Contenidos
- ¿Qué es la ecdysterona?
- ¿Cuáles son los beneficios de la ecdysterona?
- Riesgos de la ecdysterona
- ¿Es la ecdysterona un esteroide?
- ¿Cómo tomar la ecdysterona?
- Suplementos para combinar con la ecdysterona
- ¿Hace más efecto la ecdysterona o la creatina?
- ¿Tiene sentido suplementar con ecdysterona?
- Referencias bibliográficas
La beta-ecdysterona es una sustancia que pertenece al grupo de los ecdysteroides y que cuenta con potencial para favorecer la ganancia de masa muscular. A pesar de lo que pueda parecer por su nombre, no tiene nada que ver con la testosterona ni actúa por la misma vía. Del mismo modo, no presenta efecto secundarios o adversos conocidos. Ahora bien, hay que tener en cuenta una serie de consideraciones para sacarle el máximo partido que te voy a ir contando.
En primer lugar hay que dejar claro que, del mismo modo que sucede con otros suplementos como la creatina, la ventaja que ofrece es una pequeña ayuda. El foco para hipertrofiar ha de colocarse tanto en el entreno de fuerza como en la composición de la dieta. Es necesario que exista un superávit calórico (al menos en la mayor parte de los casos) y que se ingieran diariamente proteínas suficientes.
¿Qué es la ecdysterona?
La ecdysterona es un compuesto que junto a la tuerkesterona pertenece al grupo de los ecdysteroides. Se puede encontrar por ejemplo en las espinacas. Muchos atletas la han comenzado a emplear como ayuda ergogénica por su poder a la hora de contribuir al proceso de hipertrofia muscular a partir de una modulación positiva del metabolismo de los carbohidratos y de la síntesis proteica.
Se une a receptores estrogénicos de tipo beta y a partir de aquí estimula el anabolismo mediante una cascada de señalización que incrementa la salida de calcio del retículo endoplasmático. De este modo se activa la ruta mTOR, una de las más anabólicas del organismo bastante sensible a la leucina y a los carbohidratos dietéticos.
Hasta hace pocos años la mayor parte de los ensayos con ecdysterona se ejecutaban en animales, en donde se mostraba un incremento en la concentración de IGF-1 y de LH. Pero posteriormente se propusieron también pruebas en humanos que corroboraron los efectos.
A pesar de todo, no se ven alteradas las hormonas sexuales, por lo que no se considera esta sustancia como peligrosa ni se prohíbe. Eso sí, parece conseguir una mayor hipertrofia en las fibras musculares de tipo II o rápidas, no siendo tan notable el impacto sobre las de tipo I.
¿Cuáles son los beneficios de la ecdysterona?
La ecdysterona se emplea fundamentalmente para potenciar la hipertrofia muscular. Algunos ensayos comentan también que podría acompañarse el efecto de un incremento en la fuerza de los atletas, pero los resultados al respecto han sido inconsistentes. Se analizo su efecto sobre el rendimiento en sentadilla y en press de banca en levantadores experimentados y no se logró un efecto significativo.
Solamente Isenmann y colegas consiguen mostrar un cambio relevante sobre la fuerza de levantamiento en press plano cuando se ejecuta a 1 repetición al cabo de 10 semanas de suplementación y entreno. Pero lo cierto es que durante el proceso se varió la dosis administrada de ecdysterona, por lo que tampoco sirve para sacar conclusiones sólidas.
También se ha probado el impacto de la suplementación con dicho compuesto sobre la regeneración ósea. De momento solo en ratas, pero se muestra un efecto positivo en cuanto a volumen óseo, superficie y densidad mineral. La ecdysterona consiguió mejorar la expresión del colágeno y de osteocalcina, lo que podría emplearse en la recuperación de lesiones que afecten al tejido mineral. De todos modos habría que replicar el ensayo en humanos para corroborar el efecto.
Riesgos de la ecdysterona
Aunque los beneficios de la ecdysterona todavía no están confirmados a través de revisiones sistemáticas y metanálisis sólidos, nos encontramos ensayos individuales que apoyan su función. Lo cierto es que el ratio beneficio-riesgo es favorable, ya que el uso de este compuesto no ha conseguido poner en peligro a ninguno de los participantes incluidos en los estudios por el momento. No se produce alteración hepática ni renal.
Este es uno de los motivos por los que la agencia antidopaje no la ha incluido en su listado de sustancias prohibidas, ya que ha estado bajo lupa en los últimos años. Sobre todo porque su uso se ha disparado, ya que los atletas que la emplean afirman mejoras.
Aun así habrá que ver si esté impacto sobre la hipertrofia se da en todos los practicantes o hay condicionantes que puedan determinarlo. Podríamos poner como ejemplos la composición de la microbiota, el modo de dosificación o la interacción con otros suplementos.
¿Es la ecdysterona un esteroide?
Pese a que su nombre pueda dar lugar a confusión, la ecdysterona nada tiene que ver con los esteroides anabolizantes como la testosterona. Ni actúa por la misma vía fisiológica ni provoca el mismo efecto. Aunque puede mejorar el rendimiento deportivo o estimular la síntesis proteica endógena es una sustancia cuya potencia es mucho menor a la de las hormonas anabolizantes. De hecho no provoca tal impacto sobre el organismo.
Su seguridad se ha demostrado en diferentes ensayos bien planteados y no se han denotado efectos secundarios significativos más allá de algunas molestias gastrointestinales. En ningún caso afecta al funcionamiento del eje hipotálamo-hipofisario y no altera la producción hormonal normal del cuerpo humano. Tampoco impacta sobre la remodelación del músculo cardíaco o causa presión en órganos clave como el hígado o el riñón.
Por supuesto cuando se emplea la ecdysterona no habrá que tomar medidas paralelas para prevenir cambios en el perfil lipídico. Esto sí sucede con el empleo de esteroides u hormonas anabolizantes, ya que suelen afectar a la hemodinámica, a los niveles de colesterol en sangre y a otros muchos parámetros relacionados con la salud fisiológica general. De hecho, si la ecdysterona no hubiese mostrado seguridad no se comercializaría como suplemento de venta libre, sino que su uso estaría condicionado a la existencia de una receta médica.
¿Cómo tomar la ecdysterona?
Como comentamos, todavía no está clara cuál es la dosificación óptima para la ecdysterona. Pero varios ensayos apuestan por dividir la ingesta diaria en dos tomas iguales, cada una con una comida principal. Es importante consumir 50-60 mg del compuesto al final del día. De momento no está definida una cantidad por kilo de peso corporal exacta, por lo que se marca un intervalo de 0,15-0,6 mg/kg/día.
Del mismo modo se recomienda su administración junto a pimienta negra. Esto facilita la disponibilidad del ecdysteroide y por lo tanto potencia los efectos posteriores. A parte varios suplementos de los comercializan suelen incorporar también vitaminas del grupo B para favorecer el metabolismo de las proteínas y de los carbohidratos.
Suplementos para combinar con la ecdysterona
Realmente cuando el objetivo es la hipertrofia muscular hay que poner el foco en el incremento progresivo de la fuerza para generar adaptaciones. En este contexto tiene todo el sentido combinar la ecdysterona con otros suplementos como la creatina. Esta conseguirá mejorar la resistencia a la fatiga durante esfuerzos máximos, logrando así que el atleta realice más repeticiones por serie y por lo tanto reciba un estímulo mayor.
También la beta alanina podría resultar interesante, siendo una sustancia tampón que retrasa el cansancio y aumenta la duración de los ejercicios de alta intensidad. Pero todo ello solo tiene sentido si se cubren los requerimientos proteicos diarios, que en atletas de fuerza se estiman por encima de 1,6 gramos por kilo de peso al día.
¿Hace más efecto la ecdysterona o la creatina?
Aunque la ecdysterona es un compuesto que está acumulando evidencias en los últimos años, de momento no es comparable a la creatina. Estamos hablando del suplemento más estudiado y empleado en el deporte tanto de élite como amateur. Además no solo ofrece beneficios sobre el rendimiento deportivo o sobre la composición corporal, sino que actúa mejorando la recuperación y la función cognitiva.
La ecdysterona puede resultar un buen complemento, pero de manera aislada no provoca tantas ganancias como la creatina ha demostrado generar en ensayos controlados con placebo. La sinergia entre ambos suplementos es más que interesante, pero puestos a elegir uno la creatina sería siempre la ganadora de la batalla.
Además quedan varias dudas que se deben despejar acerca de la ecdysterona. En primer lugar cuál es la dosificación óptima. No se ha establecido una cantidad del compuesto por unidad de peso total o de masa magra, algo que sería más que interesante para permitir una pauta mucho más personalizada. Por otra parte son precisos metanálisis con un elevado grado de evidencia que corroboren estos efectos positivos que los ensayos aislados nos muestran.
¿Tiene sentido suplementar con ecdysterona?
Pese a que faltan metanálisis serios al respecto, la ecdysterona es una sustancia que particularmente me gusta bastante. La utilizo de forma frecuente con mis atletas y en clínica muestra un efecto positivo. Aun no teniendo un grupo control para comparar percibo mayor facilidad para la ganancia de masa magra incluso en atletas experimentados cuando se consume. Ahora bien, me parece interesante no extender la dosificación más allá de las 10 semanas, pues el periodo máximo en el que se emplea en los diferentes ensayos que tenemos actualmente.
Referencias bibliográficas
- Isenmann E, Ambrosio G, Joseph JF, Mazzarino M, de la Torre X, Zimmer P, Kazlauskas R, Goebel C, Botrè F, Diel P, Parr MK. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. Arch Toxicol. 2019 Jul;93(7):1807-1816. doi: 10.1007/s00204-019-02490-x. Epub 2019 May 23. PMID: 31123801.
- Yan CP, Wang XK, Jiang K, Yin C, Xiang C, Wang Y, Pu C, Chen L, Li YL. β-Ecdysterone Enhanced Bone Regeneration Through the BMP-2/SMAD/RUNX2/Osterix Signaling Pathway. Front Cell Dev Biol. 2022 May 20;10:883228. doi: 10.3389/fcell.2022.883228. PMID: 35669516; PMCID: PMC9164109.
- Parr MK, Zhao P, Haupt O, Ngueu ST, Hengevoss J, Fritzemeier KH, Piechotta M, Schlörer N, Muhn P, Zheng WY, Xie MY, Diel P. Estrogen receptor beta is involved in skeletal muscle hypertrophy induced by the phytoecdysteroid ecdysterone. Mol Nutr Food Res. 2014 Sep;58(9):1861-72. doi: 10.1002/mnfr.201300806. Epub 2014 Jun 27. PMID: 24974955.
- Parr MK, Botrè F, Naß A, Hengevoss J, Diel P, Wolber G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? Biol Sport. 2015 Jun;32(2):169-73. doi: 10.5604/20831862.1144420. Epub 2015 Mar 15. PMID: 26060342; PMCID: PMC4447764.
Te ayudo a cambiar tus hábitos
¿Tienes poco tiempo? ¿Lo intentaste y no dio resultado? Te ayudaré a hacerlo fácil y eficiente, invirtiendo el mínimo tiempo y esfuerzo posibles para lograr el máximo resultado.
¿Quieres ponerte en forma?
Una programación de nutrición + entrenamiento bien diseñada te permitirá consolidar buenos avances y no estancarte. Yo te ayudo con esto
