Melhora os teus hábitos com a ajuda de um nutricionista online
Cresci a ouvir que era impossível conciliar um emprego com o desporto de alto rendimento. Ao longo dos anos, provei que isso não era verdade, que é possível.
Se eu atingi os meus objectivos, porque não hás-de tu atingir os teus? Mas precisas de um bom plano. Se os teus objectivos são alcançar um melhor desempenho desportivo, uma boa saúde ou simplesmente atingir uma composição corporal ideal, posso ajudar-te. Vamos elaborá-lo à tua medida, sob a proteção de provas científicas.
Tive a sorte de o meu primeiro emprego qualificado ter sido como nutricionista de um clube de futebol profissional, o RC Deportivo de la Coruña. Em 2018, comecei a trabalhar como responsável pela alimentação dos jogadores da equipa principal, na altura na segunda divisão espanhola.
Depois de 3 anos cheios de emoções e aprendizagens, decidi que era altura de seguir o meu próprio caminho, por isso concentrei-me em trabalhar numa clínica com diferentes tipos de atletas, atendendo também pessoas com diferentes tipos de objectivos: recomposição corporal, tratamento de patologias, manutenção ou bem-estar, etc. Queria ver muitos casos diferentes para ganhar experiência e aumentar os meus conhecimentos.
O início foi difícil, não nos iludamos. Consegui conciliar o meu tempo de consulta com várias tarefas, escrevendo artigos para blogues e portais internacionais, mantendo o meu tempo ocupado. Pouco a pouco, a procura foi aumentando e decidi oferecer o meu serviço como nutricionista online, incentivada também pela comunidade gerada no meu perfil nas redes sociais.
E este é o meu dia a dia atual. Quando não estou a treinar ou a competir, dou por mim a atender pacientes (presencialmente ou online) ou a ler artigos científicos para me educar e melhorar o serviço que ofereço como nutricionista online. Sem dúvida, é algo muito próximo do que um dia sonhei.
Portanto, se te propuseste a melhorar o teu desempenho atlético, a tua composição corporal ou a tua saúde, vieste ao sítio certo. Se eu consegui atingir os meus objectivos, tu também conseguirás. Como tua nutricionista online, acompanhar-te-ei neste processo e ajudar-te-ei a otimizar e a melhorar as tuas rotinas para tornar o teu trabalho compatível sem renunciar aos teus sonhos. Juntos é possível.
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Sobre mim
Formação profissional
- Licenciada em Nutrição Humana e Dietética pela USC (2017).
- Mestre em Determinantes Genéticos, Ambientais e Nutricionais do Desenvolvimento e Crescimento
pela USC (2018). - Curso de Genética e Nutrigenómica para a saúde e o desporto pelo Instituto de
Nutrigenómica. - Curso de Nutrigenómica para profissionais de nutrição pelo Instituto de
Nutrigenómica. - Curso sobre “Microbiota autóctone, probióticos e prebióticos” da Sociedade Espanhola
de Probióticos e Prebióticos (20 horas lectivas). - Curso de Especialização Universitária em Nutrição Desportiva pela UNIR (2019)
Experiência
- Chefe do serviço de nutrição do R.C. Deportivo de la Coruña durante 3 épocas (2018-2021).
- Nutricionista em linha para Noia Portus Apostoli (futsal).
- 6 anos de consultas presenciais. Primeiro na Deporclínica e depois e atualmente na Clínica Impulso (A Coruña) e na Clínica Miguel Soro (Pontedeume).
- 4 anos de prática como nutricionista online com pacientes de todo o mundo.
- Especialidades em nutrição clínica, nutrição desportiva, gestão e prevenção de patologias crónicas e mudança de hábitos.
- Mais de 3000 pacientes satisfeitos com a sua mudança de hábitos executada de uma forma flexível, sustentável e sem efeito de ricochete.
- Palestrante no 22º curso teórico-prático da Sorecar “Atualização em reabilitação cardíaca” falando sobre jejum intermitente e sua aplicação na obesidade.
- Orador no congresso de medicina do desporto de contacto realizado na Galiza em 4 de maio de 2019.
- Orador no III Curso de prevenção e reabilitação de lesões no futebol da Federação Galega de Futebol e da Universidade da Corunha .
O serviço de nutricionista online
Em que consiste o serviço de nutricionista online?
O serviço de nutricionista online é simples na sua essência. Faz uma avaliação dos hábitos e rotinas alimentares da pessoa e recolhe a sua história clínica. De seguida, estuda o estado da composição corporal, neste caso através de parâmetros como fotografias, peso, altura e algumas medidas específicas. A partir daí, começa a intervenção dietética e a mudança de hábitos. Normalmente, esta baseia-se na deteção de carências e na tentativa de as corrigir progressivamente, para conseguir uma boa adesão.
Uma programação bem sucedida é uma programação que pode ser mantida ao longo da vida, para além da realização de um objetivo específico a curto prazo. Cada pessoa é diferente, pelo que será importante manter um elevado nível de empatia e ser capaz de oferecer soluções eficazes para problemas específicos. Mas é claro que a procura de uma melhor saúde não se deve limitar apenas a questões puramente alimentares, sendo essencial olhar para outros hábitos como os padrões de sono, a exposição à luz solar e o nível de atividade física. Tudo deve estar em harmonia.
Naturalmente, o serviço de nutricionista online é geralmente estruturado através de um sistema de consultas e de revisões. Isto permite conceber um plano inicial e evoluir progressivamente em função dos progressos e das dificuldades de cada paciente. Além disso, manter um contacto próximo entre as consultas, com uma comunicação fluida, pode ajudar a melhorar a motivação e a adesão, bem como aumentar a possibilidade de fazer ajustes. O ideal é que não passem mais de 3 a 5 semanas entre as consultas, consoante o caso. Desta forma, garante um acompanhamento próximo e um feedback contínuo.
A quem posso ajudar com o meu serviço de nutricionista online?
A minha pergunta é para ti se:
✅ Queres melhorar a tua composição corporal
✅ Procura prevenir ou tratar patologias crónicas e complexas.
✅ Tens diabetes tipo 2 ou pré-diabetes?
✅ Queres melhorar o teu desempenho desportivo
✅ Magoaste-te e queres acelerar a recuperação
✅ Tens problemas digestivos
✅ Tens de melhorar os teus hábitos gerais
✅ Enganaste-te nos parâmetros da tua análise e não queres que isso volte a acontecer na próxima análise.
Não te posso ajudar se:
❌ És um paciente com Distúrbio Alimentar (DE)
❌ Procura uma transformação de um mês
❌ Queres começar uma dieta milagrosa
❌ Queres que eu te aconselhe sobre o uso de esteróides anabolizantes.
❌ Trata-se de um caso de nutrição pediátrica.
O que me torna diferente dos outros nutricionistas online?
Após 6 anos de experiência como nutricionista online, trabalhando com todos os tipos de pessoas e atletas profissionais, desenvolvi um sistema que optimiza os resultados. A abordagem não é apenas personalizada, mas também o mais prática possível. O ponto mais importante ao criar uma dieta é a sustentabilidade, porque se não gerar adesão, será abandonada após algumas semanas e pode até causar um efeito de ricochete.
A maioria dos nutricionistas em linha propõe ementas demasiado complexas de preparar. Utilizam produtos raros ou muito caros para confecionar pratos que parecem apetitosos no papel, mas que são difíceis e pouco adaptáveis à vida quotidiana. A maioria das pessoas tem pouco tempo para passar na cozinha, é uma realidade. Por isso, é necessário facilitar os processos sem renunciar a comer bem e a desfrutar da comida.
A minha abordagem dietética combina alimentos frescos com preparações simples num espetro bastante variado de preparações que te permitirão atingir os teus objectivos sem te aborreceres e sem perderes demasiado tempo em tarefas culinárias. É claro que requer um certo esforço, mas sempre com o objetivo de obter a máxima eficiência.
Também nos concentramos naquilo que realmente faz a diferença. Quero que satisfaças as tuas necessidades de proteínas, mas não é assim tão importante se a maior parte da tua ingestão é de manhã cedo ou ao fim do dia. Também quero que optimizes os hidratos de carbono e que os coloques perto das sessões de exercício. Ou que incluas legumes em todas as refeições principais, mas preferes fazê-lo sob a forma de uma pasta de legumes que possas levar para qualquer lado? Não há problema.
Além disso, o meu sistema é flexível. Vou dar-te orientações para que possas facilmente fazer alterações ao menu, adaptando-o caso tenhas de comer no escritório ou num bar por motivos profissionais. Isto permitir-te-á continuar a progredir em qualquer situação. Se tiveres algum problema, podes contactar-me em tempo real. Eu sou o nutricionista online que resolverá as tuas dúvidas com a maior agilidade. Se encontrares alguém melhor do que eu neste aspeto, devolverei o teu dinheiro.
Como escolher o nutricionista online certo?
A desvantagem do nutricionista em linha é que qualquer pessoa pode abrir um sítio Web e oferecer os seus serviços. Isto coloca o doente em risco, pois pode ser tratado por uma pessoa que não possui as qualificações ou os conhecimentos adequados. Isto é perigoso, uma vez que a saúde das pessoas não deve ser posta em causa. Por conseguinte, há uma série de pontos-chave a ter em conta antes de escolheres um nutricionista em linha. São os seguintes:
- Certifica-te de que o nutricionista em linha tem uma licenciatura em Nutrição Humana e Dietética.
- Em caso de dúvida, pede formação complementar.
- Informa-te sobre a metodologia de tratamento.
- Pergunta se o nutricionista online lida com o tipo de problema que estás a tentar resolver, pois alguns são especialistas em áreas muito específicas.
- Conhece melhor os valores do nutricionista online para verificar se correspondem às nossas expectativas.
Uma boa ideia antes de escolheres um nutricionista online é comparares preços e serviços. Mas tem cuidado, nestes casos é melhor não poupar na parte económica e obter um serviço muito individualizado e próximo em vez de tentar obter algo mais barato que tem um carácter genérico e acaba por não ser eficiente. l
Nutricionista online vs. nutricionista presencial
O atendimento do nutricionista online é muito parecido com o atendimento presencial. Na hora de escolher um nutricionista online, muitas pessoas se perguntam qual é a melhor alternativa. A principal diferença está na antropometria, ou seja, na avaliação da composição corporal. No caso do método online, é o próprio paciente que tem de efetuar uma série de medições que fornecem informações sobre a evolução. Geralmente, não se utiliza aqui um plicómetro, pois requer alguma destreza, pelo que as circunferências com a ajuda de uma fita métrica são suficientes.
No entanto, o paciente pode ter acesso a um serviço de bioimpedância, cada vez mais disponível em ginásios e centros de saúde. Neste caso, estes dados serão utilizados periodicamente para avaliar a evolução e efetuar modificações no plano. De resto, o tratamento é o mesmo em ambas as modalidades, pelo que não há necessidade de te sentires inseguro ao contratares a versão online, desde que escolhas um bom profissional.
Vantagens de contratar um nutricionista online
A principal vantagem da nutrição online é a flexibilidade de horários e a possibilidade de contar com a ajuda de um profissional altamente qualificado, independentemente do local onde nos encontremos. Como não é necessário nenhum contacto ou manipulação, este serviço pode ser realizado perfeitamente através de um ecrã, o que aumenta muito as possibilidades para o paciente. Dessa forma, pessoas que moram em cidades pequenas onde ainda não há a opção de escolher um nutricionista presencialmente poderão ter acesso a um profissional experiente que irá atender e resolver seus problemas.
Por outro lado, a nutrição online tem uma grande variedade de horários. Muitas pessoas têm dificuldade em marcar uma consulta porque têm um longo dia de trabalho. No mundo online esse inconveniente é resolvido, pois muitos profissionais oferecem sessões durante a noite, ou podem até se adaptar a diferentes fusos horários, caso tenham pacientes de países estrangeiros. Portanto, um dos principais pontos positivos é a flexibilidade.
Além disso, o serviço de nutricionista online costuma oferecer aconselhamento por meio de plataformas de mensagens, como Whatsapp ou Telegram. Isso permite uma comunicação bastante ágil e dinâmica para a resolução de dúvidas do dia a dia. Dessa forma, o paciente se sente mais amparado durante todo o processo, melhorando a adesão ao tratamento e os resultados posteriores.
Principais diferenças entre um nutricionista e um dietista
Tanto um nutricionista online como um dietista são profissionais da nutrição e têm conhecimento das necessidades nutricionais de um paciente em várias situações. Ambos são capazes de conceber planos personalizados para promover a saúde. No entanto, os primeiros dominam muito melhor os conceitos da fisiologia humana. Isto é essencial quando lida com patologias. Além disso, têm mais facilidade em ter em conta as interações medicamentosas e alimentares, fundamentais quando se trata de doentes sob tratamento farmacológico.
De um modo geral, o trabalho de um nutricionista em linha está um passo acima do de um dietista. Isto é normal devido a uma formação superior, neste caso universitária. Representa a categoria mais elevada entre os profissionais de nutrição. Além disso, os nutricionistas em linha podem frequentar diferentes cursos de pós-graduação que lhes oferecem mais formação e especialização em áreas específicas, como a nutrição desportiva ou a microbiota intestinal. Normalmente, têm uma visão mais ampla da saúde em geral, com conhecimentos de fisiopatologia, endocrinologia e até educação física.
Outros profissionais relacionados com a saúde nutricional
Existem outros profissionais, considerados ou não como profissionais de saúde pela regulamentação em vigor, que podem também ter conhecimentos em matéria de saúde nutricional. Não são profissionais de nutrição propriamente ditos, mas têm formação em fisiologia e mesmo em dietética.
Os endocrinologistas são os primeiros a serem destacados. A sua formação incide principalmente no funcionamento da produção de hormonas e no impacto de níveis variáveis destas substâncias na dinâmica do organismo. Mas a síntese de muitas hormonas é determinada pela ingestão suficiente de certos nutrientes ou alimentos, pelo que possuem também uma vasta base de conhecimentos no domínio da nutrição em geral.
Os médicos de clínica geral também podem ter conhecimentos sobre nutrição. Têm uma visão geral do funcionamento da fisiologia humana, pelo que estão conscientes das necessidades gerais de macronutrientes e da importância de satisfazer as necessidades para manter uma boa saúde. Normalmente, não são especializados na preparação de menus, mas podem dar recomendações básicas com bom senso.
Temos também de falar dos técnicos de saúde. Trata-se de uma profissão relativamente nova e ainda não totalmente regulamentada. São profissionais que se concentram na manutenção de bons hábitos de vida e apresentam geralmente uma visão holística e global para tentar encaixar as diferentes peças do puzzle da promoção da saúde. Podem ser formados como médicos, nutricionistas em linha ou fisioterapeutas, mas por vezes adquirem os seus conhecimentos através de cursos acreditados ou não acreditados.
Claro que há que ter cuidado ao escolher estes últimos. Se é verdade que alguns têm vastos conhecimentos e realizam o seu trabalho corretamente, neste campo podes encontrar vários gurus que apostam em dietas restritivas, dietas milagrosas ou no uso indiscriminado de suplementos desportivos. Este último não é o mais aconselhável. Por isso, é sempre aconselhável recorrer a um dos profissionais de nutrição altamente qualificados para fazer ajustes alimentares de forma segura.
Qual dos profissionais de nutrição escolher para melhorar a tua saúde?
O ideal quando se procura melhorar a saúde ou prevenir o desenvolvimento de doenças crónicas é escolher um profissional de nutrição com uma visão ampla do funcionamento do organismo. Um nutricionista online ou um health coach bem qualificado costuma ser uma ótima alternativa. Eles não só integram conhecimentos sobre nutrição, atividade física e sono, como também são especialistas na elaboração de orientações que estimulam a adesão e permitem um acompanhamento a longo prazo.
No final, o mais importante neste caminho é a perseverança. Os objectivos podem ser pretensiosos, mas é preciso traçar um plano com diferentes etapas que permitam ao paciente manter-se empenhado no processo. Não se devem procurar mudanças drásticas num curto espaço de tempo e a saúde deve vir sempre antes do progresso. O uso de dietas milagrosas ou de suplementos em quantidades muito elevadas é normalmente um mau sinal.
De um modo geral, é positivo tentar melhorar os hábitos de vida. Não só precisamos de comer bem, mas também de planear uma rotina de exercício com uma intensidade progressiva que atrase o aparecimento de sinais de envelhecimento, como a sarcopenia. Desta forma, garante uma boa funcionalidade ao longo das diferentes fases da vida, o que é fundamental para aumentar o nível de felicidade.
Nunca experimentaste um nutricionista online?
Algumas pessoas sentem-se inseguras ao contratar os serviços de um nutricionista online. Principalmente por não saberem como será medido o progresso, pois entendem que o profissional deve tirar determinadas medidas a cada consulta. Vou contar-te um segredo, eu quase nunca peso os meus pacientes numa consulta presencial. Nem sequer tenho a balança à vista. A antropometria através da medição das dobras cutâneas é efectuada em 10-15% dos casos.
¿Porquê?
Antes de mais. O peso faz sentido quando é sempre recolhido nas mesmas condições. Podemos fazer os controlos um dia de manhã, outro à tarde, depois voltar ao início do dia… isto é muito variável. Portanto, os valores que vamos obter são diferentes. Já para não falar que a roupa muda, que nem sempre foste à casa de banho antes de me veres, que o dia anterior pode ter sido atípico… O que recomendo a todos os meus doentes é que se pesem uma vez por semana em jejum, sempre em condições semelhantes.
Quanto à antropometria, faz sentido sobretudo para os atletas. O resto das pessoas pode tirar certas circunferências para analisar a evolução, mas é algo que podes fazer em casa com uma fita métrica. Eu dou-te as instruções. Também podes usar fotografias. É um bom mecanismo, porque as fotografias não mentem. Se tens melhor aspeto e te sentes melhor, é porque evoluíste positivamente. Por isso, não tenhas medo de experimentar o serviço de um nutricionista online, pois os resultados serão os mesmos que se estivesses em pessoa.
Dicas para uma consulta bem sucedida com um nutricionista online
Depois de escolheres um nutricionista online e uma vez contratado o serviço, há certos aspectos que devem ser tidos em conta para facilitar o trabalho do nutricionista online e conseguir assim uma melhor intervenção. Alguns dados prévios podem fornecer informações valiosas ao profissional. Estes são:
- Peso em jejum.
- Altura.
- Análises de sangue recentes.
- Regime farmacológico (caso exista)
- Programa de suplementação.
- Hábitos alimentares actuais.
Quando deves desconfiar do serviço de nutricionista online?
A maioria dos nutricionistas online que desenvolvem o seu trabalho são rigorosos e têm a formação necessária. Mas há sempre excepções que devem ser tidas em conta na escolha de um nutricionista online. Há certos sinais que podem alarmar-nos de que o serviço não tem a qualidade esperada:
- Recomendação de uma quantidade elevada de suplementos. Geralmente da marca própria do nutricionista online.
- Dietas muito restritivas ou extremas.
- Uma perda de peso demasiado grande num curto período de tempo (por exemplo, 10 kg num mês) é publicitada.
- Dificuldade de comunicação com o nutricionista em linha (falta de resposta aos e-mails, dificuldade de contacto através da plataforma, falta de interesse no feedback…).
Nutricionista desportivo online
Os atletas têm necessidades nutricionais diferentes das de uma pessoa ativa ou sedentária. O nutricionista desportivo online é responsável por estudar as necessidades e propor soluções para que sejam cobertas ao longo do dia através de alimentos e suplementos. Garante assim o substrato energético para as actividades de alta intensidade, mas também um equilíbrio a nível hormonal que permite gerar adaptações e uma recuperação adequada.
Se não formos capazes de satisfazer as quantidades diárias recomendadas de vitaminas e minerais para os atletas, é muito provável que estes acabem por experimentar uma sensação crónica de fadiga, o que terá um impacto negativo no seu desempenho. Será também importante analisar os compostos antioxidantes, como os polifenóis, o estado de hidratação e os auxiliares ergogénicos.
De facto, nos últimos anos, verificaram-se grandes desenvolvimentos na nutrição desportiva no âmbito das próprias provas de resistência. A partir dos 90 minutos de atividade física, é aconselhável considerar uma ingestão contínua de hidratos de carbono para evitar a depleção de glicogénio e prolongar o tempo até à exaustão. Esta descoberta e a otimização das doses administradas permitem aos concorrentes melhorar consideravelmente os seus tempos.
“Saul ajudou-me a melhorar ao máximo o meu desempenho através da nutrição. Também aprendi muito com ele. Recomendo-o a qualquer pessoa que procure um nutricionista desportivo online e que queira melhorar o seu desempenho.”
Chumi Ortega (jogador do Morabanc Andorra, Liga ACB)
“Trabalhar com um nutricionista desportivo online como o Saul ajudou-me muito. Graças às técnicas e aos suplementos que ele me forneceu, consegui melhorar a qualidade do meu sono, o que é essencial para um atleta de alto rendimento. Agora sinto-me mais descansado e com mais vontade de treinar quando acordo”.
Juan Pedro López (ciclista da Lidl-Trek)
Princípios fundamentais da nutrição desportiva
A nutrição desportiva baseia-se numa série de princípios-chave que devem ser sempre tidos em conta:
- O substrato energético da atividade deve ser garantido.
- Antes e depois da sessão, deves ingerir uma dose suficiente de hidratos de carbono.
- Por vezes, é possível manipular a ingestão de energia e treinar em situações de défice para modificar a utilização de substratos pelo organismo.
- É fundamental que te concentres na recuperação após cada sessão.
- Devem ser elaboradas diretrizes que conduzam a uma boa adesão.
- É necessária uma individualização máxima para satisfazer as necessidades do atleta.
- A suplementação é frequentemente recomendada, pois melhora os resultados quando os restantes hábitos estão bem programados.
Personalização da nutrição desportiva para diferentes tipos de atletas
Cada atleta tem necessidades diferentes em função dos seus objectivos, composição corporal, idade, sexo, disciplina praticada… Todas estas variáveis devem ser tidas em conta, pelo que é necessário começar por uma avaliação clínica e de hábitos minuciosa. Por exemplo, a dose diária de proteínas necessária para um atleta de força não é a mesma que para um atleta de resistência. Da mesma forma, os corredores tendem a ter maiores necessidades de ferro para evitar a anemia.
Cada disciplina tem as suas particularidades que devem ser respeitadas. A isto há que acrescentar os elementos logísticos. Muitas vezes, o atleta tem de planear viagens para a competição, frequentemente para outros países. Isto torna por vezes difícil assegurar uma ingestão óptima de micronutrientes ou mesmo uma hidratação adequada. Mesmo o equilíbrio hormonal pode ser perturbado devido a variações nos ritmos circadianos causadas por mudanças de tempo. A dieta reduz o impacto de tudo isto.
Naturalmente, será muito importante conhecer as particularidades do desporto a praticar para praticar a nutrição desportiva de forma eficaz. Também é fundamental ter em conta os gostos do atleta, os seus dotes culinários, o tempo que pode dedicar a cuidar da sua alimentação e as necessidades e disponibilidade de suplementos.
Nutrição para atletas de resistência
Os atletas de resistência caracterizam-se pela necessidade de um elevado volume de hidratos de carbono na sua alimentação. Um dos principais objectivos de um nutricionista desportivo online para estas pessoas é garantir que ingerem a dose necessária para realizar a atividade de forma eficiente. Isto é por vezes difícil, pois a falta de apetite actua como um fator limitante. Dependendo do nível, são geralmente recomendadas doses entre 3 e 10 gramas de hidratos de carbono por quilo de peso corporal por dia, tendo em conta a nutrição intra-treino.
Mas é igualmente necessário assegurar um aporte de pelo menos 1,6 gramas de proteínas por quilo de peso corporalao longo do dia, para otimizar as adaptações e a recuperação. Caso contrário, o catabolismo poderia prevalecer sobre o anabolismo, o que poderia prejudicar o valor da massa muscular e aumentar o risco de lesões. Tudo isto assegurando um consumo de mais de 1 grama de gordura por quilo de peso corporal por dia, o que é fundamental para manter um bom ambiente hormonal.
No entanto, um dos perigos fundamentais para o atleta de endurance é a anemia. Tanto o baixo nível de ferro no sangue como o baixo nível de hematócrito no sangue podem levar a uma sensação de fadiga que impede o treino e a competição. Dado que a assimilação do ferro alimentar é geralmente deficiente, será necessário adotar várias estratégias para garantir um fornecimento regular, juntamente com outros elementos, como a vitamina C, para melhorar a absorção. O nutricionista desportivo online estará sempre atento à sintomatologia para melhorar a prevenção deste problema.
Nutrição para atletas de força e potência
Os atletas de força concentram-se nas proteínas. Isto é lógico, pois as necessidades são maiores para fazer face às adaptações, dando prioridade à hipertrofia. Nestes casos, é possível atingir doses de 2 ou mesmo 2,5 gramas de proteínas por quilo de peso corporal por dia. Depende do volume e da intensidade do treino. Depende também do nível do atleta.
Mas um erro comum na nutrição desportiva para atletas de força é não dar aos hidratos de carbono a atenção que merecem. A leucina desencadeia mecanismos anabólicos, mas a glicose também, activando a insulina e o GLP-1. Os hidratos de carbono devem, portanto, ser administrados diariamente em quantidades suficientes. Caso contrário, até o desempenho durante a sessão seria reduzido.
Além disso, há uma série de substâncias que demonstraram atuar de forma benéfica. Os creatina é o mais famoso, mas também existem a beta alanina, os nitratos, o HMB e até a ecdisterona. Conhecer e otimizar os protocolos de dosagem é fundamental para obter benefícios.
Nutrição para atletas de desportos mistos
Nos desportos mistos, as adaptações devem ser feitas de acordo com o tipo de esforço predominante. Em geral, é aconselhável otimizar a composição corporal, com o objetivo de melhorar os valores de massa muscular, mantendo os níveis de gordura baixos.As necessidades de micronutrientes podem ser modificadas em função do número de sessões semanais e da intensidade das mesmas.
Por exemplo, nos desportos de equipa, é crucial considerar as alterações em função da posição de cada jogador. Também é importante otimizar os menus para as viagens, assegurando que as reservas de glicogénio são repostas antes e depois da competição para melhorar a recuperação.
Quais são as vantagens de um nutricionista desportivo online?
Recorrer à ajuda de um nutricionista desportivo online pode ter as seguintes vantagens:
- Aumenta o desempenho e a sensação de energia.
- Menos lesões.
- Recupera mais rapidamente de rupturas de fibras ou problemas nas articulações.
- Digestão mais fácil.
- Descanso mais eficiente.
- Aumenta a clareza mental e facilita a tomada de decisões, mesmo em caso de fadiga.
Quanto tempo demora a ver resultados trabalhando com um nutricionista desportivo online?
Ao começar a trabalhar com um bom nutricionista desportivo online, a primeira coisa que o atleta sente é uma melhoria na sensação digestiva e na energia diária. O descanso noturno é cada vez melhor e, por conseguinte, o rendimento e as adaptações ao treino são melhorados. O resultado de tudo isto é um impacto favorável na composição corporal, que se faz sentir geralmente a partir do segundo mês.
É preciso ter em conta que as alterações nos atletas não podem ser demasiado drásticas, uma vez que o desempenho pode ser comprometido e a adesão ao tratamento pode ser prejudicada. Tanto os excedentes como os défices devem ser mantidos a um nível mínimo, não excedendo 250 calorias por dia. Isto garante que a programação é sustentável e que o nível de massa muscular não será reduzido, o que é crucial para os objectivos.
No entanto, há certos suplementos que actuam de forma relativamente rápida, melhorando os resultados a curto prazo. Um exemplo é a creatina. A partir de 7-10 dias após o início da toma, a disponibilidade de creatina aumenta a nível muscular, o que aumenta o tempo até à exaustão e os valores de força. O mesmo se aplica à beta alanina, que também actua por acumulação.
Escusado será dizer que uma nutrição desportiva adequada nas disciplinas de resistência durante corridas longas ou eventos gera melhorias imediatas. O objetivo é evitar a depleção total de glicogénio e assegurar um fornecimento constante de hidratos de carbono exógenos. Até mesmo uma certa dose de cafeína pode ajudar nesta tarefa, uma vez que modifica a utilização de substratos energéticos, enfatizando a oxidação de ácidos gordos.
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Eis o que dizem sobre o meu serviço de nutricionista online
Se ainda tens dúvidas sobre como funciona o meu serviço de nutricionista online e os resultados que proporciona, aqui estão alguns testemunhos reais de pessoas que, tal como tu, utilizaram os meus conselhos para lidar com vários problemas. Após uma mudança de hábitos progressiva e adaptada, atingiram os seus objectivos e alcançaram uma melhor versão de si próprios.
Júlia
Aos 27 anos, Júlia tentava há algum tempo melhorar a sua composição corporal comendo pouco e fazendo cardio ou algum trabalho de força de baixa carga. Modificámos esta abordagem e conseguimos uma recomposição corporal.
Victor
O Victor veio com a intenção de melhorar o seu desempenho nos desportos de luta. Focámo-nos numa progressão que lhe permitisse aumentar a intensidade e os pesos manuseados.
João
Juan veio com o objetivo de melhorar a sua composição corporal. Faz exercício no ginásio, mas o esforço não se reflecte. Os progressos não tardaram a chegar.
Manu
Manu sempre praticou desporto, mas estava estagnado. Em 3 meses, consolidámos um bom programa e ele atingiu os seus objectivos.
Andres
Andrés procurava melhorar o seu desempenho no padel melhorando a sua composição corporal. Tinha um desconforto no ombro que o impedia de fazer sessões intensas de força.
Daniel
Daniel procurava uma mudança global de hábitos. Começa a partir de um nível de força muito baixo. Foi assim que lançámos os alicerces.
Pedro
Pedro tenía un objetivo claro: mejorar su marca en una maratón. Así lo consiguió.
Agustin
Agustín precisava de melhorar a sua composição corporal após meses de sedentarismo. Propusemos-lhe rotinas eficazes que ele podia conciliar com a sua vida pessoal.
Cristina
A Cristina não estava satisfeita com a sua composição corporal nem com o seu desempenho no crossfit. Em 6 meses conseguimos uma mudança de sensações e uma mudança de espelho.
José
O José contactou-me para melhorar o seu desempenho nas artes marciais. A sua mudança física é óbvia.
Chema
Un trabajo a largo plazo con Chema. Adaptamos las rutinas para conciliar su vida laboral y familiar. El cambio físico y el progreso en el rendimiento es increíble.
Guillermo
El cambio más impresionante de Guillermo no es su mejora de composición corporal, sino la ganancia de fuerza.
Alberto
Alberto es atleta de alto rendimiento en deporte acuático. Sufrió una lesión y su composición corporal se deterioró. Este es su cambio en 3 meses.
Borja
Borja llevaba años sin hacer ejercicio. En 3 meses obtuvimos uno de los resultados más espectaculares que he visto hasta la fecha.
Pedro
Pedro acudió a SaúlNutri porque se encontraba estancado en su rendimiento en crossfit. Le temía a los carbohidratos.