A beta-ecdisterona é uma substância que pertence ao grupo dos ecdisteróides e que tem o potencial de promover o ganho de massa muscular. Apesar do que o seu nome possa sugerir, não tem nada a ver com a testosterona e não actua da mesma forma. Da mesma forma, não tem efeitos secundários ou adversos conhecidos. No entanto, há uma série de considerações a ter em conta para tirar o máximo partido dela, sobre as quais te vou falar.
Antes de mais, é preciso esclarecer que, tal como acontece com outros suplementos como a creatina, a vantagem que oferece é uma pequena ajuda. Para a hipertrofia, o foco deve ser colocado tanto no treino de força como na composição da dieta. É necessário que haja um excedente calórico (pelo menos na maioria dos casos) e uma ingestão diária de proteínas suficiente.
O que é a ecdisterona?
A ecdisterona é um composto que, juntamente com a tuerkesterona, pertence ao grupo dos ecdisteróides. Encontra-a, por exemplo, nos espinafres. Muitos atletas começaram a utilizá-la como auxiliar ergogénico devido ao seu poder de contribuir para o processo de hipertrofia muscular, modulando positivamente o metabolismo dos hidratos de carbono e a síntese proteica.
Liga-se aos receptores de estrogénios de tipo beta e, a partir daí, estimula o anabolismo através de uma cascata de sinalização que aumenta a saída de cálcio do retículo endoplasmático. Ativa assim a via mTOR, uma das mais anabólicas do organismo, que é muito sensível à leucina e aos glúcidos alimentares.
Até há alguns anos, a maior parte dos testes de ecdisterona foram efectuados em animais, onde se verificou um aumento das concentrações de IGF-1 e LH. Mais tarde, porém, foram propostos ensaios em humanos que corroboraram os efeitos.
No entanto, as hormonas sexuais não são alteradas, pelo que a substância não é considerada perigosa e não é proibida. No entanto, parece conseguir uma maior hipertrofia das fibras musculares de tipo II ou rápidas, com um impacto menos percetível nas fibras musculares de tipo I.
Quais são os benefícios da ecdisterona?
A ecdisterona é utilizada principalmente para aumentar a hipertrofia muscular. Alguns ensaios comentam também que o efeito poderia ser acompanhado por um aumento da força nos atletas, mas os resultados têm sido inconsistentes. O seu efeito no desempenho do agachamento e do supino em levantadores experientes foi examinado e não foi encontrado nenhum efeito significativo.
Apenas Isenmann e colegas conseguiram mostrar uma alteração significativa na força do levantamento terra com prensa plana, quando realizado com 1 repetição, após 10 semanas de suplementação e treino. Mas o facto é que a dose de ecdisterona administrada foi variada durante o processo, pelo que não é útil tirar conclusões sólidas.
O impacto da suplementação com este composto na regeneração óssea também foi testado. Até agora, apenas em ratos, mas mostra um efeito positivo no volume ósseo, na área de superfície e na densidade mineral. A ecdisterona foi capaz de melhorar a expressão do colagénio e da osteocalcina, o que poderia ser utilizado na recuperação de lesões que afectam o tecido mineral. No entanto, o ensaio teria de ser reproduzido em seres humanos para corroborar o efeito.
Riscos da ecdisterona
Embora os benefícios da ecdisterona ainda não estejam confirmados por revisões sistemáticas e meta-análises robustas, encontrámos ensaios individuais que apoiam o seu papel. De facto, a relação benefício-risco é favorável, uma vez que a utilização deste composto não colocou em perigo nenhum dos participantes incluídos nos estudos. Não se verifica qualquer insuficiência hepática ou renal.
Esta é uma das razões pelas quais a agência antidopagem não a incluiu na sua lista de substâncias proibidas, uma vez que tem estado sob escrutínio nos últimos anos. Especialmente porque a sua utilização disparou, com os atletas que a utilizam a reivindicarem melhorias.
No entanto, resta saber se este impacto na hipertrofia ocorre em todos os praticantes ou se existem factores condicionantes que o podem determinar. Como exemplos, podemos citar a composição da microbiota, o método de dosagem ou a interação com outros suplementos.
A ecdisterona é um esteroide?
Embora o seu nome possa induzir em erro, a ecdisterona não tem nada a ver com os esteróides anabolizantes como a testosterona. Não actua pela mesma via fisiológica e não tem o mesmo efeito. Embora possa melhorar os desempenhos desportivos ou estimular a síntese proteica endógena, é uma substância cuja potência é muito inferior à das hormonas anabolizantes. De facto, não tem um impacto tão grande no organismo.
A sua segurança foi demonstrada em vários ensaios bem concebidos e não foram relatados efeitos secundários significativos para além de algum desconforto gastrointestinal. Não afecta o funcionamento do eixo hipotálamo-hipófise e não altera a produção normal de hormonas do corpo humano. Também não afecta a remodelação do músculo cardíaco nem exerce pressão sobre órgãos-chave como o fígado ou os rins.
Naturalmente, quando se utiliza a ecdisterona, não devem ser tomadas medidas paralelas para evitar alterações do perfil lipídico. É o que acontece com a utilização de esteróides ou de hormonas anabolizantes, que tendem a afetar a hemodinâmica, os níveis de colesterol no sangue e muitos outros parâmetros relacionados com a saúde fisiológica geral. De facto, se a ecdisterona não tivesse demonstrado ser segura, não seria comercializada como suplemento de venda livre, mas a sua utilização estaria condicionada a uma prescrição médica.
Como tomar ecdysterone?
Como já foi referido, a dosagem ideal de ecdisterona ainda não é clara. Mas vários ensaios sugerem que dividas a dose diária em duas doses iguais, cada uma com uma refeição principal. É importante consumir 50-60 mg do composto no final do dia. De momento, não está definida uma quantidade exacta por quilo de peso corporal, pelo que se sugere um intervalo de 0,15-0,6 mg/kg/dia.
Recomenda-se também que a administres juntamente com pimenta preta. Isto facilita a disponibilidade do ecdisteróide e, por conseguinte, aumenta os efeitos subsequentes. Além disso, muitos dos suplementos no mercado incluem também vitaminas B para apoiar o metabolismo das proteínas e dos hidratos de carbono.
Suplementos a associar à ecdisterona
De facto, quando o objetivo é a hipertrofia muscular, o foco deve estar nos aumentos progressivos de força, de forma a gerar adaptações. Neste contexto, faz todo o sentido combinar a ecdisterona com outros suplementos, como a creatina. Isto irá melhorar a resistência à fadiga durante os esforços máximos, para que o atleta realize mais repetições por série e, portanto, receba um maior estímulo.
A beta-alanina também pode ser interessante, uma vez que é uma substância tampão que retarda a fadiga e aumenta a duração do exercício de alta intensidade. Mas tudo isto só faz sentido se as necessidades diárias de proteína forem satisfeitas, o que nos atletas de força é estimado em mais de 1,6 gramas por quilograma de peso corporal por dia.
A ecdisterona ou a creatina são mais eficazes?
Embora a ecdisterona seja um composto que tem vindo a acumular provas nos últimos anos, de momento não é comparável à creatina. Estamos a falar do suplemento mais estudado e mais utilizado tanto no desporto de elite como no desporto amador. Não só oferece benefícios ao nível do desempenho atlético ou da composição corporal, como também contribui para melhorar a recuperação e a função cognitiva.
A ecdisterona pode ser um bom suplemento, mas , por si só, não produz tantos ganhos como a creatina, como foi demonstrado em ensaios controlados por placebo. A sinergia entre os dois suplementos é mais do que interessante, mas se tivesses de escolher um, a creatina seria sempre a vencedora da batalha.
Além disso, há várias questões a responder sobre a ecdisterona. Em primeiro lugar, qual é a dosagem ideal. Não foi estabelecida uma quantidade do composto por unidade de peso total ou de massa magra, o que seria mais do que interessante para permitir um regime muito mais personalizado. Além disso, são necessárias meta-análises com um elevado grau de evidência para corroborar os efeitos positivos demonstrados por ensaios isolados.
Faz sentido tomar um suplemento de ecdisterona?
Embora não existam meta-análises sérias sobre o assunto, a ecdisterona é uma substância que me agrada particularmente. Utilizo-a frequentemente com os meus atletas e, na clínica, mostra um efeito positivo. Mesmo sem ter um grupo de controlo para comparar, acho que é mais fácil ganhar massa magra, mesmo em atletas experientes, quando a toma. No entanto, acho interessante não estender a dosagem para além das 10 semanas, pois é o período máximo para o qual é utilizada nos vários ensaios que temos atualmente.
Referências bibliográficas
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