«Saúl es un crack! Entrenamientos personalizados y nutrición siempre desde el punto de vista científico. Y predica con el ejemplo (deportista de competición). Gracias a él he dado un cambio de hábitos global.»
Borja
Borja llevaba años sin hacer ejercicio, pero en su día fue un deportista con un nivel alto. Nos pusimos manos a la obra optimizando la dieta y volviendo a retomar hábitos deportivos para en 3 meses obtener uno de los resultados más espectaculares que he visto hasta la fecha.
¿Cómo conseguimos la transformación de Borja?
Esto no es apto para todos los públicos. Antes de la transformación Borja era un hombre que estaba focalizado únicamente en sus obligaciones, sin tiempo para sí mismo. Pero en 3 meses el cambio que conseguimos fue abismal. Logramos volver a introducir los buenos hábitos en sus rutinas. Contábamos con una gran ventaja, había una base de trabajo muy fuerte durante muchos años que se pausó durante una etapa de su vida.
Las adaptaciones metabólicas ya existían en su cuerpo. El objetivo era reactivarlas. Hacer uso de la memoria muscular para rápidamente poner la maquinaria en funcionamiento y retomar la forma de tiempos pasados. El plan era simple, levantar hierro pesado y mejorar la calidad de la dieta.
Borja comía muchos días fuera, por lo que hubo que hacer adaptaciones para poder llevar la comida en forma de tupper. El objetivo era que no pasase hambre y que se encontrase con buena energía para rendir entrenando. Lo conseguimos.
Planteamos una pauta con suficientes proteínas, un ligero déficit energético recortando carbohidratos y grasas de calidad. Nos apoyamos en suplementos como la creatina y la ecdysterona. Y programamos una rutina de fuerza de 4 días. 40 minutos por sesión. Mucha intensidad y creciente.
La principal dificultad
Aunque puede ser muy espectacular, esta transformación ha sido más sencilla que la mayoría. Borja ya era deportista en el pasado. No tuvo que afrontar esa lucha mental a la hora de integrar buenos hábitos. Ya le gustaba hacer deporte, simplemente había parado por motivos logísticos.
Pero es cierto que durante el proceso de transformación Borja sufrió algunos problemas en el hombro que arrastró durante todos los meses. El tejido conectivo no se adapta tan rápido como el muscular, por lo que a veces genera ciertas incomodidades. Tuvimos que hacer algún ajuste como cambiar la apertura del agarre en los presses. No determinó muy negativamente la evolución.
Hubo ciertos momentos en los que apretamos un poco con la dieta y esto generó algo de apetito. Pero lo controlamos adecuadamente con suplementos como el picolinato de cromo o la proteína Whey. También incluyendo en la pauta una cantidad elevada de vegetales, que aportaban la fibra necesaria.
El resultado de la transformación de Borja
Tras 3 meses de transformación Borja logró perder 10 kilos de peso, ganando un buen nivel de masa muscular. Pasó de un 20 % de grasa corporal a menos de un 12 %. Además durante este periodo consiguió ejecutar el movimiento de calistenia conocido como la bandera humana, uno de los más duros.
Su nivel de energía en el día a día aumentó mucho. También mejoró la calidad del sueño. Llegaba más cansando muscularmente a la noche, lo que facilitaba conciliar y evitaba despertarse por la noche 2 o 3 veces como anteriormente.
Ahora es un hombre mucho más feliz con mayor capacidad para disfrutar de su familia y de sus hobbies. Todo ello sin renunciar a su productividad laboral, consiguiendo encajar buenos hábitos y obligaciones a la perfección. Un ejemplo.
Ficha de la transformación
- Edad: 44 años
- Objetivo: mejorar composición corporal y hacer la bandera humana
- Problema: poco tiempo para entrenar: obligaciones laborales y familiares
- Plan contratado: 3 meses de nutrición + entrenamiento
- Resultados: 10 kilos de peso total menos, un 40% de reducción de la grasa corporal, más masa muscular y ejercicio de la bandera completado