Porquê melhorar a tua alimentação se és um atleta de Brazilian Jiu Jitsu (BJJ)?
O Brazilian JIu Jitsu (BJJ) é um desporto de combate muito exigente que requer aptidão física. Esta não é conseguida apenas através da otimização do treino de força, cardiovascular e específico de combate. Para manter um bom desempenho, é fundamental otimizar a nutrição. Por um lado, porque te ajuda a recuperar e a prevenir lesões. Por outro lado, porque facilita as adaptações, como o ganho de força ou a hipertrofia.
É necessário ter em conta certos aspectos como a ingestão de macronutrientes. Também é importante garantir que não existem deficiências que possam levar a uma sensação de fadiga, como o ferro, a vitamina D, o zinco ou o ácido fólico. Caso contrário, a capacidade de lutar durante as sessões de treino pode ser prejudicada. Há também uma suplementação que ajuda a ir mais longe. Estamos a falar de compostos como a creatina, a beta alanina ou o malato de citrulina.
Mas também é importante cuidar da tua alimentação quando entras num ambiente de competição. O Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) é um desporto que está estruturado por categorias de peso. Escolher a categoria de peso correta pode significar a diferença entre ganhar um torneio ou perder na primeira ronda.
Por vezes é necessário fazer ajustes ou cortes antes do campeonato para entrares numa determinada divisão. Isto é algo com que tens de ter muito cuidado, tens de saber quanto podes baixar e como. Também tens de ter em conta a reidratação adequada a seguir, bem como a reposição das reservas de glicogénio que possam ter sido esgotadas. O melhor é procurares ajuda profissional.
Queres atingir novos objectivos?
Um programa de nutrição e de treino bem concebido permitir-te-á consolidar os bons progressos e não estagnar. Nós ajudamos-te com isso.
A minha experiência na assistência a atletas de Brazilian Jiu Jitsu (BJJ)
Sou competidor de Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) com faixa preta e tenho a sorte de dar conselhos nutricionais a atletas de competição de diferentes níveis para que possam atingir o seu expoente máximo. Aqui tens alguns exemplos de pessoas que confiam em mim para melhorar a sua dieta e dar um salto em termos de desempenho e recuperação.
Pedro "Paquito" Ramalho
Estamos a falar de um dos melhores pesos médios europeus de todos os tempos. De origem portuguesa, Paquito destacou-se em todas as faixas coloridas, sendo campeão mundial da IBJJF na faixa roxa e vice-campeão na marrom. Dentro da faixa preta detém um título importante: o primeiro lugar no World Pro AJP 2023 no peso leve (-77 kg). Também foi vice-campeão europeu da IBJJF na mesma faixa há alguns anos.
Alberto Guzmán
Alberto é um dos cintos negros de Jiu Jitsu brasileiro (BJJ) de mais alto nível no panorama espanhol dos últimos anos. No seu primeiro período como competidor, costumava competir na categoria de peso leve (até 70 kg), mas com o passar do tempo aumentou a sua massa muscular, o que o levou a estabilizar-se na categoria leve (-76 kg) e até a competir ocasionalmente no peso médio (-82 kg).
Estamos a falar de um dos mais activos competidores nacionais com experiência em diferentes federações, torneios e países. Já disputou várias edições do World Pro AJP de cinto roxo e até vários Europeus da IBJJF. Já conquistou dezenas de medalhas em torneios regionais, nacionais e internacionais.
Iker Cámara
Iker Cámara é um dos jovens talentos do atual panorama nacional. O catalão de 23 anos ainda é faixa castanha no Jiu Jitsu brasileiro, mas nas faixas coloridas já mostrou um desempenho estupendo. Destaca-se o seu terceiro lugar no Campeonato Europeu da IBJJF em cinto roxo, numa categoria repleta de lutadores promissores e de alto nível. Recentemente, consagrou-se campeão nacional FILA e campeão europeu United World Grappling.
Victor Hugo
Victor Hugo é um excelente atleta de Jiu Jitsu brasileiro de origem portuguesa. Combina a sua paixão com um trabalho a tempo inteiro e já viajou por vários continentes lutando em diferentes competições. . Tem várias medalhas no Europeu da IBJJF em cinto azul e roxo. . Entre os seus próximos desafios está competir no World Pro AJP, pois nunca viveu a experiência de viajar até Abu Dhabi para um evento deste género.
Porquê confiar em mim para melhorar a tua alimentação se és um atleta de Jiu Jitsu brasileiro?
Não há melhor nutricionista para um atleta de Brazilian Jiu Jitsu do que aquele que também pratica a arte. Além de ter experiência em trabalhar com atletas profissionais de todos os tipos, sou faixa preta de Jiu-Jitsu e competidor ativo na categoria adulto. Ao conhecimento adquirido através de princípios teóricos podemos acrescentar a experiência da própria competição.
Compreenderei como te sentes antes de entrares no tatami, como terminas cada dia depois de uma sessão intensa de combates e especificidades, a dor nos teus dedos depois de um treino de luta. Estou familiarizado com as necessidades do atleta durante uma viagem, com o stress de ganhar peso e com os nervos clássicos das semanas que antecedem um evento.
É por isso que comigo não terás apenas um profissional que cuidará de ti do ponto de vista nutricional, mas terás também um conselheiro que te poderá orientar em todos os aspectos da competição. Posso ajudar-te na preparação física, tanto geral como específica, para que possas chegar ao final das rondas com um maior sentido de controlo, sem perder posições decisivas.
Abordaremos tudo isto com base no princípio da simplicidade. O que propomos deve ser sustentável a médio prazo e deve ser cumprido. Além disso, manteremos um contacto estreito contigo para resolver os problemas do dia a dia. Com base no teu feedback, faremos ajustes e correcções que nos ajudarão a aperfeiçoar ao máximo o plano, optimizando a composição corporal e aproximando-nos cada vez mais dos nossos objectivos.