“Conheci o Saúl na RRSS e penso que foi a melhor descoberta. O que me impressionou foi que referencia, justifica e apoia tudo o que diz com ciência. Não há margem para erros. Considero a informação que partilha extremamente interessante. Isso levou-me a confiar nele há mais de um mês e não podia estar mais satisfeita. É super profissional, está sempre disponível se tiveres alguma dúvida ou precisares de alguma coisa, adapta-se aos teus gostos, necessidades e horários, tanto na nutrição e treino, como nas horas de consulta. Além disso, o grupo que criou é muito completo: partilha menus, treinos, conselhos, resolve dúvidas in situ e cria um ambiente agradável onde todos comentam as conquistas, dúvidas e conselhos. Estou agora a seguir o plano personalizado e, em pouco tempo, estou a ver pequenas mudanças que me estão a conduzir ao meu objetivo. Finalmente alguém sabe como me orientar e educar para aquilo que o meu corpo me grita há anos e eu não sabia como entender. Vamos continuar a trabalhar nisso! Obrigado, Saúl, pela tua ajuda e pelo teu importante trabalho na educação para a saúde!
Cristina
A Cristina já praticava crossfit antes de me conhecer, mas não conseguia tirar o melhor partido dele. Também não estava satisfeita com a sua composição corporal. Começámos a trabalhar no plano de 6 meses e, adaptando as macros e a suplementação, conseguimos melhorar a sua sensação nas sessões. Isto reflectiu-se imediatamente no espelho.
Como é que conseguimos a transformação da Cristina?
A transformação da Cristina foi um desafio devido a uma condição importante, a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP). Esta doença afecta uma percentagem significativa de mulheres em idade fértil e, sem um bom controlo através de hábitos, pode levar a sintomas e problemas metabólicos relativamente significativos.
Portanto, a primeira coisa que tínhamos de ultrapassar era uma resistência à insulina latente que não permitia uma mobilização e oxidação adequadas da gordura acumulada. Para isso, propusemos uma ingestão baixa de hidratos de carbono, embora sem atingir um estado de cetose, juntamente com uma ingestão suficiente de proteínas e gorduras. Tudo isto assegurava um quadro hipocalórico para conseguir a perda de peso.
Do ponto de vista da suplementação, compostos como o inositol, o crómio e a berberina ajudaram-nos. Facilitam o ciclo hormonal, que também estava a causar problemas. A Cristinasofria de amenorreia há algum tempo, devido a uma ingestão insuficiente de macronutrientes, juntamente com os distúrbios metabólicos acima referidos. A creatina foi outro apoio decisivo.
Em termos de exercício, optámos pelo que tem mais evidência nestes casos: treino de força combinado com treino intervalado de alta intensidade. Insistimos também que tinha de aumentar os pesos mobilizados nas sessões de crossfit para gerar maiores adaptações.
A principal dificuldade
O principal problema foi o cansaço inicial, em parte devido aos meses sem menstruação e às irregularidades do ciclo que começaram a refletir-se no aspeto emocional. Mas, graças ao trabalho de força, pouco a pouco começámos a consolidar os nossos progressos, o que encorajou a Cristina e ela aderiu cada vez mais ao processo.
É também de salientar que o trabalho que tinha era relativamente físico, com 8 horas por dia. Isto significava que nem sempre chegava às sessões de treino nas melhores condições, pelo que era necessário fazer alguns ajustes para as tornar mais suportáveis sem perder eficiência.
O resultado da transformação da Cristina
Ao fim de 6 meses, registámos progressos em termos de redução do peso da gordura. No total, perdeu 7 quilos e a gordura diminuiu 20 %. Mas o mais importante é que resolvemos a amenorreia. No início, de forma tímida, conseguimos recuperar os ciclos, embora ainda com alguma irregularidade. Mesmo assim, foi um grande passo em frente, pois estive sem eles durante quase um ano.
Tudo isto teve um impacto muito positivo no estado emocional da Cristina. A sua força aumentou, o descanso melhorou, os sintomas da SOP, como o crescimento excessivo de pêlos, diminuíram e ela ganhou auto-confiança e conforto.
Ficha de transformação
- Idade: 33 anos
- Objetivo: perder gordura e regularizar o ciclo menstrual
- Problema: SOP e sensação de pouca energia
- Plano contratado: 6 meses de nutrição + treino
- Resultados: menos 7 quilos de peso e resolução da amenorreia.