Sim, confiar no processo quando os resultados não são imediatos. Isto condiciona a adesão na maior parte das vezes. Mas as coisas levam tempo. Também é mau sinal se os resultados forem alcançados demasiado depressa, um sintoma de ricochete mais tarde.
O problema é a gestão deste conflito com o doente, ou com a pessoa que quer dar uma volta à sua vida. Pessoalmente, utilizo um esquema simples, talvez simplista, mas que, na maior parte das vezes, me dá bons resultados. Combina uma parte de atividade física com um quadro alimentar adequado e tento procurar a motivação, minimizando o tempo necessário para começar a ver mudanças.
Começa pela parte física. Gosto que as pessoas que estão a começar a treinar apliquem um volume baixo, mas com intensidade suficiente. E para isso, dou prioridade aos exercícios multiarticulares em séries de 3-6 repetições. Porque é que faço isto? Porque te permite terminar o treino rapidamente. As séries não são extenuantes em termos de duração e o paciente poderá aumentar a sua força rapidamente. E para a hipertrofia , está mais do que provado que tanto as repetições baixas como as altas podem ser utilizadas. O importante é estabelecer um bom sistema de progressão em relação às cargas.
Talvez haja quem argumente que o risco de lesões é maior neste tipo de trabalho. Não discuto isso. Mas, com toda a honestidade, a taxa de lesões num ginásio é muito baixa. A maior parte dos movimentos são controlados e é mais fácil magoares-te ao deixares cair um haltere no pé do que ao romperes uma fibra muscular. Normalmente, é suficiente ensinar a técnica de execução correta e dar prioridade aos movimentos guiados para que o paciente se familiarize com os levantamentos.
Não me quero alongar muito, por isso passemos à parte nutricional. Assegurar as proteínas é a pedra angular. Menos de 1,4 g/kg/dia seria inútil. Depois, assegura a inclusão de legumes nas refeições principais, para que não faltem antioxidantes e fibras. A saciedade está assim assegurada. Resta-nos então o único alvo dos grandes debates actuais, os hidratos de carbono. À partida, sou um pouco mesquinho. 2 g/kg/dia é mais do que suficiente. Por vezes, até menos. Para uma pessoa sem experiência com o ferro, isto não a limitará nos seus primeiros progressos.
Além disso, tento limitar a ingestão na última refeição do dia. Garante uma digestão fácil depois, o doente dorme com o estômago menos cheio e… sejamos francos, ainda não precisa deles neste momento.
Basicamente, este é o resumo do meu modus operandi. Há mais pormenores, mas deixo-os para mais tarde… Resumindo: força máxima nas multiarticulações, proteínas suficientes e um pouco de hidratos de carbono baixos. Depois, as coisas mudam, mas só quando o doente vê progressos e a adesão não está em perigo.
