A inquietação pode ser a resposta para o facto de algumas pessoas com trabalhos sedentários se manterem magras, enquanto outras com hábitos semelhantes continuam a engordar. Até há alguns anos, não se dava muita importância a este aspeto, mas nos últimos tempos começou a ganhar peso. Sobretudo agora que muitas pessoas passam o dia em casa, em teletrabalho, em frente ao computador.
Não te esqueças de que a chave para a saúde é uma combinação de bons hábitos. Ser magro nem sempre é sinónimo de estar longe de doenças. Mas é claro que a acumulação de gordura visceral aumenta muito o risco de desenvolver patologias. A prática de Fidgeting pode ser uma vantagem para evitar este problema.
O que é o fidgeting?
Chamamos fidgeting aos movimentos repetitivos que não são essenciais para uma determinada tarefa, ou seja, o gesto típico das pessoas nervosas que mexem as pernas quando estão sentadas, por exemplo. Por outras palavras, o gesto típico das pessoas nervosas que mexem as pernas quando estão sentadas, por exemplo. E qual é a vantagem disto? Bem, é uma atividade física. E, portanto, pode ajudar a aumentar o gasto energético diário e a gerar um saldo negativo que favorece a perda de peso ou, pelo menos, evita o aumento de gordura.
O Figeting está geralmente associado a pessoas inquietas. Até existem terapias para tentar resolver o problema. Mas talvez não seja tão negativo como se tem pensado até agora. Muito pelo contrário. Pode ser utilizado como uma estratégia para aumentar o nível de atividade física diária de pessoas que estão limitadas por horários, logística ou trabalho. No final, tudo acaba por se somar e, neste caso, o curioso é que o impacto pode ser mais do que significativo.
Embora o fidgeting possa ser um sintoma de stress, de nervosismo, de tédio ou de TDAH, um protocolo de fidgeting consciente e algo controlado tem aplicações terapêuticas, como veremos a seguir.
O fidgeting pode ajudar-te a perder peso?
Pode parecer incrível, uma vez que os movimentos envolvidos no fidgeting são curtos e não muito intensos, mas o fidgeting ao longo de um dia de trabalho pode aumentar o gasto de energia em repouso em 20-30%. E há muitas provas disso. Há um grande aumento do fluxo sanguíneo nos membros inferiores, o que também pode beneficiar a saúde cardiovascular. Pode até resultar de um melhor controlo glicémico, embora os níveis de insulina não pareçam ser alterados.
O fidgeting tem outra vantagem: ajuda a combater o stress e a ansiedade. É uma forma de matar o nervosismo em quem é propenso a perturbações emocionais. Isto pode refletir-se numa diminuição do apetite posterior ou numa redução da compulsão alimentar ou de episódios de alimentação descontrolada ou incontrolável sem fome. Combinado com outras estratégias ou com alimentos anorexígenos, como certos chás de ervas, pode ter um efeito muito interessante.
No entanto, até à data, a investigação científica é limitada. Claro que há estudos que mostram benefícios em termos de perda de peso ou de melhoria da composição corporal, mas são necessárias experiências com amostras maiores e até com alterações na função metabólica. Em última análise, a capacidade do organismo para utilizar a gordura como combustível energético pode alterar o resultado.
Por outro lado, é possível encontrar artigos que associam a inquietação a um menor risco de mortalidade prematura. Isto deve-se provavelmente aos benefícios decorrentes do controlo do peso, de uma menor inflamação e de uma maior atividade física.
Utilizações do fidgeting
Se o objetivo é melhorar a perda de peso ou o controlo glicémico, o fidgeting faria sentido no caso de longas horas sentadas, por exemplo, durante o trabalho. Neste caso, mexer uma ou ambas as pernas pode facilitar o aumento do gasto energético. Não tem de ser um movimento constante, mas pode ser feito em ciclos de 20-30 minutos. É até possível programar um alarme para marcar estes momentos de atividade.
No fim de contas, estamos a falar de um gesto praticamente involuntário que não prejudica a capacidade de concentração noutras tarefas, pelo que em caso algum afectará a produtividade. No entanto, também deves ter em conta que, se for gerado espontaneamente e com regularidade, pode ser uma indicação de que o estado de espírito não é o ideal. No fim de contas, o fidgeting pode ser um sintoma de ansiedade ou preocupação. Até mesmo de TDAH. Em caso de suspeita de alguma destas perturbações, é aconselhável contactar um profissional.
Riscos da inquietação
A inquietação é uma prática sem riscos. Embora possa ser irritante para as pessoas que te rodeiam, não tem qualquer impacto negativo no teu corpo. Muito pelo contrário. Facilita o retorno venoso, o controlo glicémico e a perda de gordura. Evitar a acumulação de tecido adiposo visceral é fundamental para uma boa saúde. E para isso, nada melhor do que combinar uma boa alimentação com um maior grau de atividade física.
Pode até melhorar o desempenho cognitivo. Há alguns estudos que mostram que a prática de fidgeting durante testes de atenção melhora a capacidade de reter informação. No fundo, o movimento consegue estimular zonas do cérebro que são cruciais para o funcionamento dos nervos. O sedentarismo é uma das piores coisas que existe para a inteligência e capacidade cognitiva.
De um modo geral, a agitação parece ser uma estratégia muito mais segura do que trabalhar de pé. Está provado que estar parado é bastante prejudicial para a circulação e até para a estrutura músculo-esquelética. Claro que o ideal é mudares de postura a cada poucos minutos e não ficares parado durante muito tempo. A melhor postura é aquela que não se prolonga. Assim, reduz a pressão sobre as costas e as ancas e evita dores e desconforto.
No entanto, é verdade que pode ser um indicador de risco quando é utilizado como comportamento compensatório. É o caso típico das pessoas que desenvolveram um distúrbio alimentar. Nestes casos, há uma tendência para procurar obsessivamente uma forma de aumentar o gasto energético diário para atingir o objetivo de perda de peso, independentemente de o peso já estar abaixo do limite recomendado. Este comportamento não seria certamente nada positivo para a saúde.
Mexer-se para aumentar o NEAT
Um dos objectivos do fidgeting como estratégia de perda de peso é aumentar o NEAT, ou seja, todo o gasto diário derivado da atividade física que não é considerada exercício ou desporto. Tem em conta que as pessoas que treinam intensamente durante uma hora, 3 a 4 vezes por semana, podem não obter os resultados desejados se passarem o resto do dia sentadas. Por isso, é fundamental aumentar a quantidade de movimento.
É verdade que a forma ideal de aumentar o NEAT é sair para dar um passeio ou fazer algumas actividades domésticas. Isto também ajuda a limpar a mente e proporciona um benefício adicional. Mas nem toda a gente tem tempo para realizar estas tarefas diariamente, pelo que o fidgeting pode ser muito eficiente, uma vez que pode ser feito ao mesmo tempo que trabalhas.
Desta forma, é mais fácil atingir um cenário de défice energético, essencial para potenciar a oxidação das gorduras e consolidar a perda de peso. Isto ajuda a controlar os níveis de inflamação e oxidação no organismo, o que a médio prazo se traduz num menor risco de doença. No entanto, como referido anteriormente, o fidgeting como estratégia para aumentar o NEAT deve ser diferenciado do movimento provocado por um estado emocional alterado que pode indicar a necessidade de intervenção terapêutica.
Como nota final, o fidgeting, ou mesmo outras actividades associadas ao NEAT, nunca devem substituir a força ou o trabalho de alta intensidade. São complementos. É o exercício físico com um determinado nível de esforço que provoca as maiores adaptações, garantindo o bom funcionamento do organismo a médio prazo.
Referências bibliográficas
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