A resistência anabólica é a incapacidade de gerar estímulos que levem a um aumento da massa muscular. É normalmente considerada um problema patológico que surge após os 50 anos de idade em pessoas sedentárias e com uma baixa ingestão de proteínas. No entanto, devido aos maus hábitos que coexistem em grande parte da população, está a desenvolver-se cada vez mais cedo.
Podemos começar por salientar que na fisiologia muscular coexistem dois processos determinantes, a síntese proteica muscular (SPM) e a degradação proteica muscular (DPM). Normalmente, atinge-se um estado de equilíbrio entre os dois. Se a equação estiver inclinada para a MPS, gera-se hipertrofia, o que é geralmente considerado positivo para a saúde. Se a MPB predominar, a massa magra diminui.
Que factores causam a resistência anabólica?
A resistência anabólica é frequentemente mediada pelo aumento da produção de insulina, pela perda de sensibilidade das células à insulina e pela ativação deficiente da via metabólica mTOR. Nestas condições, o organismo torna-se ineficiente no aumento das MPS a partir de estímulos alimentares. A ingestão de proteínas não se traduzirá em síntese proteica muscular miofibrilar, embora a síntese proteica mitocondrial se mantenha inalterada. Estamos a falar de uma situação que se desenvolve no contexto de certas patologias como o cancro ou a insuficiência renal crónica.
A diabetes pode também desempenhar um papel na génese deste problema. Em todo o caso, existe uma componente ambiental muito importante. Mesmo em pessoas sem doenças diagnosticadas, mas com um padrão alimentar deficiente e um baixo ritmo de movimento, esta parede metabólica pode ser observada logo a partir da meia-idade.
O que vale a pena saber é que, embora possamos atuar sobre a MPS através de hábitos, a MPB tende a manter-se em taxas relativamente constantes. Não há muito o que fazer a respeito. Sobe um pouco após exercícios intensos, mas é compensado por estímulos posteriores. O facto é que a preocupação é maximizar o MPS. Caso contrário, vais sofrer gradualmente uma redução da massa magra, inflamação, oxidação, disfuncionalidade, diminuição da biogénese mitocondrial e um aumento da incidência de doenças crónicas.
Chaves para ultrapassar a resistência anabólica
O facto de a resistência anabólica ser um problema complicado, para dizer o mínimo, não significa que não possa ser resolvido. Obviamente, o melhor a fazer é apostar na prevenção, mas se chegarmos tarde demais, podemos agir mudando os nossos hábitos. No entanto, neste caso, é aconselhável aumentar a ingestão de proteínas acima dos valores recomendados, uma vez que a MPS subsequente é reduzida. A ênfase deve ser colocada na estimulação dietética.
Por outro lado, a redução das calorias não é muito aconselhável, sobretudo nos indivíduos obesos. Ao propor um esquema hipocalórico, corre-se o risco de reduzir inicialmente o tecido muscular, o que agravaria o problema. É preferível manter um estado de equilíbrio a nível energético, com a recomposição corporal possível neste tipo de pacientes.
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A pedra angular do processo será o exercício de força. É importante notar que, em situações de resistência anabólica, o MPS também é atenuado após o treino, pelo que pode ser decisivo realizar volumes mais elevados do que os marcados para indivíduos saudáveis. Gradualmente, as vias metabólicas serão estimuladas e a sensibilidade à insulina será restaurada. Esta hormona e o aminoácido leucina são responsáveis por ativar a via mTOR, que é fundamental para o anabolismo.
Por último, é de salientar que uma ingestão adequada de DHA e EPA faz a diferença. Pode melhorar a MPS e aumentar a sensibilidade muscular à ingestão de proteínas e aos efeitos do exercício. Também reduz o catabolismo proteico, sendo uma das poucas estratégias que podem ser implementadas para limitar o MPB.
Ultrapassa a resistência anabólica para melhorar a saúde
Como viste, a resistência anabólica é considerada um problema complexo e muito preocupante para a saúde. Pode levar a um aumento do risco de desenvolvimento de outras doenças, como a diabetes, o cancro e as doenças cardiovasculares. Naturalmente, é um dos mecanismos que induzem a sarcopenia, que está associada a mais mortes por todas as causas.
Por fim, pensa que a promoção de bons hábitos de vida fará a diferença com o passar das etapas da vida. O melhor a fazer é sempre apostar na prevenção, pois o tratamento destas situações é complexo e nem sempre atinge os resultados esperados. Pelo menos, não a longo prazo.
Referências bibliográficas
- Paulussen KJM, McKenna CF, Beals JW, Wilund KR, Salvador AF, Burd NA. A resistência anabólica da rotatividade de proteínas musculares vem em várias formas e tamanhos. Front Nutr. 2021;8:615849. Publicado em 5 de maio de 2021. doi:10.3389/fnut.2021.615849
- Schiaffino S, Reggiani C, Akimoto T, Blaauw B. Mecanismos moleculares da hipertrofia do músculo esquelético. J Neuromuscul Dis. 2021;8(2):169-183. doi:10.3233/JND-200568
