Os começos são difíceis. Uma mudança de hábitos pode ser frustrante no início. Especialmente porque a velocidade do progresso nem sempre é a que desejas.
Concentramo-nos demasiado no curto prazo e exigimos resultados rápidos.. Mas, por vezes, as coisas não correm como planeamos. Em muitos casos, nem sequer é bom que o processo seja rápido. Para te ajudar a evitar o abandono e melhorar a tua taxa de sucesso, vou dar-te uma série de dicas juntamente com @habitosalfa.
No final, o importante num processo desta natureza é conseguir uma consistência a médio prazo. Porque é que a maioria das dietas falha? Porque são concebidas para serem mantidas durante um determinado período de tempo. Consegue um efeito, que pode ser perder 5 ou 10 quilos, e depois abandona-o, porque não é sustentável. Neste caso, correr muito não te vai levar mais longe.
Concentra-te nos pilares quando mudas de hábitos
Quando começas a mudar de hábitos, é útil identificar quais são os pontos a mudar os pontos a mudar do modo de vida atual. Podemos estar a falar de maus hábitos de saúde, tais como: um estilo de vida sedentário, consumo excessivo de álcool, dependência de açúcar, uma dieta desequilibrada… O que tens de ter bem claro é que cada pessoa é diferente e muitos exemplos podem ser dados, mas o importante é detetar estes factores limitadores.
Modificar um deles a cada 3-4 semanas será mais do que suficiente. Normalmente, um uma mudança demasiado brusca é mais difícil do ponto de vista emocional ou mental. Não é necessário romper com tudo o que foi feito antes, mas considera uma transição para algo mais adequado.
Por exemplo, acompanha as refeições com pão. Em vez de o cortares de repente, podes reduzir a quantidade até o eliminares: na primeira semana, reduz a porção para metade; depois, reduz para 3 ou 4 dias por semana; e, ao fim de um mês, será mais fácil evitar adicionar esta fonte de hidratos de carbono às tuas refeições.
Isto, embora possa parecer simples, pode tornar-se complicado para muitos. No fundo, trata-se de alterar rotinas e comportamentos adquiridos e mantidos durante muito tempo. Em muitos casos, há mesmo ligações emocionais com certos alimentos ou alimentos que não são bons para guardar.
O que acontece se os resultados não chegarem rapidamente?
Não te sintas frustrado. Em primeiro lugar, tens de compreender que alcançar um resultado muito específico num tempo específico é muito complexo e não depende apenas de ti, há coisas que não podes controlar. A única coisa que está nas tuas mãos é implementar hábitos que aumentam a probabilidade de sucesso e ser paciente.
Além disso, os resultados nem sempre são fáceis de quantificar. Se queres ficar em forma e o teu indicador é a balança, podes ficar frustrado por causa de um número, quando na verdade Estás a a ganhar músculo e a perder gordura. Nem todos os mecanismos de medição são eficazes e há processos internos que não conseguem perceber. Por outro lado, os resultados surgem por vezes de forma não linear, podes passar semanas a aplicar um hábito e notar pouca ou nenhuma mudança, mas um dia descobres algo que funciona particularmente bem para ti e tudo muda em apenas algumas semanas.
É normal sentires-te ansioso quando fazes mudanças nos teus hábitos para veres progressos físicos. A razão é simples, queres atingir o teu objetivo o mais rapidamente possível para teres uma boa aparência e poderes relaxar alguns hábitos ou ser mais flexível com eles. Por vezes, o foco está no resultado, mas é mais importante concentrares-te nas rotinas. O que quer que aconteça é simplesmente um reflexo, um efeito secundário. . Apaixona-te por este hábito e não será um castigo, mas começarás a gostar do processo.
O que fazer quando a frustração se instala?
Se a frustração se instala porque os resultados não estão a aparecer, tens de fazer a seguinte pergunta a ti próprio: O que é que eu preciso de mudar e onde é que posso melhorar? Reajusta os teus hábitos, não deves fazer nada que não possas manter para o resto da tua vida.
Não importa se os outros pensam que o teu objetivo é pouco ambicioso. Se só te vês a treinar 1 hora por semana para sempre, começa por aí. Se só estás disposto a melhorar os teus pequenos-almoços de segunda a sexta-feira, vai em frente. Com esta abordagem, vais começar a adorar o processo, garanto-te. Vais ganhar o gosto pelo treino, por cuidar de ti e, passado algum tempo, vais estar disposto a acrescentar mais horas e mais hábitos saudáveis. Não importa a rapidez com que melhoras, o importante é conseguir essa consistência e eliminar a frustração de não veres resultados de imediato.
Lembra-te que, por mais difícil e abrupta que seja a mudança, os resultados não serão iminentes. Começa com uma mudança fácil, uma que seja fácil para ti e que te faça ficar viciado no processo. Gostar e adquirir o hábito é uma grande vitória para atingir todos os objectivos que estabeleceste para ti.
Trabalha com calma, começa pequeno, começa para sempre e começa hoje.
