Julián
Julián contrató un plan de 12 meses de nutrición + entrenamiento para cambiar su físico y mejorar sus hábitos. El resultado fue espectacular, con un gran seguimiento por su parte. Ganó fuerza, masa muscular y velocidad en carrera, ya que uno de sus objetivos era correr una media maratón por debajo de 2 horas.
¿Cómo conseguimos la transformación de Julián?
La clave en la transformación de Julián fue sin duda el entreno de fuerza. Partíamos de unos valores de masa muscular muy bajos, lo que provocaba que el gasto energético diario estuviese bastante deprimido. Por ello pusimos el foco en las cargas que conseguía movilizar en los ejercicios básicos, para generar adaptaciones cuanto antes.
Desde el plano nutricional tuvimos que ajustar los carbohidratos en función de la intensidad del ejercicio y también que garantizar la presencia de vegetales en todas las comidas, algo que no se estaba haciendo hasta ese momento.
Nos aseguramos de que la dieta tuviese mayor calidad en cuanto a composición de alimentos y métodos de cocción, poniendo el foco también en la ingesta diaria de agua.
La principal dificultad
Julián vive en Reino Unido, por lo que la calidad de la comida a la que tiene acceso no es tan buena como en otros países de Europa. Lo mismo sucede con el pescado, no es tan abundante y variado. Aunque esto puede requerir de ciertas adaptaciones, lo cierto es que se puede plantear un menú lo suficientemente atractivo y completo desde el punto de vista nutricional.
Además al principio fue complicado introducir el ejercicio aeróbico debido al sobrepeso, algo que poco a poco se fue corrigiendo a medida que la masa grasa se redujo.
El resultado de la transformación de Pedro
El resultado tras 12 meses fueron 20 kilos menos de peso total con una espectacular recomposición corporal. Los valores de fuerza se multiplicaron por 3 en casi todos los ejercicios básicos y Julián consiguió correr una media maratón en 1h46. Lo mejor es que ganó funcionalidad y salud. Lo principal, asentó unos hábitos que seguro conseguirá mantener el resto de su vida.
Ficha de la transformación
- Edad: 32 años
- Objetivo: recomposición corporal
- Problema: poco masa muscular y mala calidad de la dieta
- Plan contratado: 12 meses de nutrición + entrenamiento
- Resultados: 20 kilos menos de peso y una media maratón en menos de 2 horas.