José
El objetivo aquí era ganar masa muscular y fuerza, y en un año logramos un resultado sólido casi doblando las marcas en los principales ejercicios básicos. Usamos una rutina empujón, tirón, pierna y se combinó el trabajo con cardio y una dieta adecuada.
¿Cómo conseguimos la transformación de José?
Aunque José ya hacía ejercicio de forma regular, no conseguía progresar como le gustaría, ni a nivel físico ni en lo que a cargas se refiere.
Para superar este estancamiento diseñamos un algoritmo de progresión que no dependiese de su percepción subjetiva. Necesitábamos un plan sólido para saber cómo incrementar los pesos.
Combinamos este planteamiento con un volumen adecuado y con la suficiente cantidad de carbohidratos y de proteínas en la dieta. Nos apoyamos también en suplementos como la creatina para potenciar las ganancias.
Con las adecuadas transiciones fuimos superando todos los mesociclos de la temporada para aprovechar los distintos rangos de repeticiones y las adaptaciones generadas.
La principal dificultad
Por el camino hubo algunos dolores o molestias que lastraron un poco algunas progresiones. También tuvimos que corregir la técnica de ciertos ejercicios básicos, pues no siempre era correcta.
El resultado de la transformación de José
En un largo periodo de un año conseguimos mejorar mucho las formas musculares, sobre todo en el tronco. También aumentar significativamente la fuerza máxima en los ejercicios básicos, llegando a manejar pesos muertos de más de 150 kg. También 100 kg en banca.
Ficha de la transformación
- Edad: 37 años
- Objetivo: mejorar composición corporal y fuerza
- Problema: estancamiento en los entrenos
- Plan contratado: 12 meses de nutrición + entrenamiento.
- Resultados: más masa muscular general y superados todos los récords de levantamiento.