Guillermo
Lo más impresionante de Guillermo ya no es el cambio en cuanto a composición corporal, pues era un hombre que estaba en forma cuando lo conocí, sino la ganancia de fuerza. Un 30-40 % en algunos ejercicios básicos. Desde luego esto a nivel de rendimiento es espectacular, pero también es un seguro de salud. Para
¿Cómo conseguimos la transformación de Guillermo?
Durante esta transformación Guillermo consiguió incrementar mucho su fuerza muscular, siendo esta la clave del cambio. Hablamos de una persona que llevaba haciendo ejercicio toda la vida, pero que carecía de una planificación que le impulsase a seguir progresando. El estancamiento en el que se había sumido poco a poco provocaba falta de motivación y una depresión del gasto energético por adaptación.
Teníamos que corregir este problema, volviendo a progresar en cuanto a las cargas manejadas para ofrecer un estímulo suficiente al tejido. Guillermo no acostumbraba a manejar pesos altos con repeticiones bajas, por lo que en primer lugar optamos por introducir un mesociclo de fuerza máxima que impulsase su capacidad de reclutar fibras nerviosas.
Para hacerlo efectivo tuvimos que incrementar bastante los carbohidratos desde el punto de vista dietético. Necesitábamos comenzar las sesiones con los depósitos de glucógeno llenos, aumentando así el tiempo hasta el agotamiento y asegurando entrenos de muy alta intensidad.
A parte precisábamos de subir la ingesta de proteínas, que se quedaba por debajo de los requerimientos. Esto permitió activar los mecanismos del anabolismo, lo que se tradujo en un aumento de la sección transversal del tejido magro. Desde este momento el gasto energético comenzó a elevarse.
La principal dificultad
Por su trabajo Guillermo muchas veces tenía que viajar a otro país. Esto siempre supone un inconveniente para cualquier planificación. Hoteles, gimnasios de menor calidad, comida fuera…Pero por supuesto son situaciones que se pueden salvar programándolas con tiempo.
Estructuramos rutinas para realizar con poco equipamiento. De este modo nos asegurábamos la actividad durante los periodos de trabajo en el extranjero, tratando de poner el foco en la mejora cuando se encontraba en casa.
Desde el plano dietético ofrecimos consideraciones básicas y estrategias para poder elegir bien la comida y con buen criterio independientemente del lugar y del país. Evitamos los fritos, los rebozados, las salsas…Garantizamos la proteína y los vegetales en cada una de las comidas principales.
Además pautamos una suplementación acorde a las necesidades. La proteína de suero de leche fue un acierto en este caso. Permite mejorar el aporte nutricional en cualquier lugar del mundo y momento del día de una manera sencilla. Así cubríamos los macros con facilidad y evitábamos situaciones de catabolismo que pudiesen hacer peligrar la transformación.
El resultado de la transformación de Guillermo
Tras 6 meses de transformación Guillermo se encuentra mejor que nunca. Ha perdido 3 kilos de peso total, pero durante el proceso ha conseguido experimentar ganancia de masa muscular y reducción de grasa. Una recomposición corporal en toda regla.
Además la fuerza se ha incrementado mucho durante todo el proceso, algo determinante para asegurar un buen estado de salud. El sueño nocturno es bueno y las digestiones también, tolerando cantidades mayores de comida cada vez para seguir poniendo el foco en la hipertrofia.
Durante todos estos meses comenzamos a incluir algunos entrenamientos interválicos con los que Guillermo se encuentra muy motivado, pues le encanta trabajar corto pero con alta intensidad. Ahora nos fijamos nuevas metas para seguir mejorando cada día más.
Ficha de la transformación
- Edad: 34 años
- Objetivo: ganar fuerza
- Problema: tiempo estancado entrenando y viajes al extranjero cada pocos meses
- Plan contratado: 6 meses de nutrición + entrenamiento
- Resultados: + 40 % de fuerza en los básicos, +2 cm de perímetro de bíceps. Disminución de 2 kilos en el peso total