Andrés
Andrés disfruta jugando al pádel. Quería mejorar en la pista, y eso pasaba por perder unos kilos. Necesitaba reducir grasa corporal para encontrarse más ligero. Un dolor de hombro le limitaba a la hora de trabajar fuerza con una intensidad suficiente. Tuvimos que adaptarnos para progresar, en conjunción con las sesiones de fisio y las indicaciones que el profesional le daba para readaptar la articulación. Tras 6 meses la pérdida fue de 10 kilos, la sensación jugando a pádel mejoró y el dolor de hombro se redujo considerablemente.
¿Cómo conseguimos la transformación de Andrés?
Para lograr un buen resultado tuvimos que plantear sesiones de fuerza complementarias al pádel. Aunque la intensidad del juego con raqueta se iba incrementando poco a poco, todavía no era suficiente como para materializar la pérdida de peso que deseaba.
Andrés no tenía experiencia entrenando con cargas, su nivel de fuerza y capacidad de estabilización articular era baja. Las primeras sesiones fueron para coger sensaciones y aprender la técnica de los movimientos básicos. Incluso tuvimos que adaptarlos ligeramente, ya que este trabajo lo realizaba en casa con algo de equipamiento disponible.
Poco a poco pudimos incrementar la intensidad del esfuerzo para mejorar las adaptaciones generadas, dando así un acompañamiento bueno al trabajo de pádel y logrando un aumento del rendimiento en general.
En el plano nutricional implementamos un déficit energético a través de ayunos. Andrés realizaba turnos de noche 3-4 veces al mes, por lo que también programamos una serie de estrategias nutricionales para evitar comer durante la guardia, mejorando la calidad de la cena y la saciedad que esta genera.
Consolidado el déficit calórico fue preciso aportar las proteínas necesarias para fomentar la construcción de músculo y garantizar una buena recuperación tras cada sesión. Cubríamos bien los macros de cada jornada gracias a un suplemento de proteína Whey de alta calidad. La creatina ayudó a ofrecerle un plus en el rendimiento deportivo.
La principal dificultad
Andrés arrastraba una lesión de hombro y trapecio previa que le generaba problemas de rotación y dolor de cuello. Afectaba a la ejecución de ciertos ejercicios y a su calidad de vida.
Hubo un trabajo de fisioterapia complementario en el que se aplicaron diferentes tratamientos como la punción seca, la movilización articular de la zona y la descarga muscular, facilitando la recuperación tras las semanas con más carga de trabajo físico.
Planteamos ciertos ejercicios compensatorios que ayudaron a incrementar el rango de movimiento del hombro. También pusimos énfasis en el trabajo de rotación externa con cargas ligeras, como el face pull. De este modo la postura de la cintura escapular iría mejorando de manera progresiva, evitando recaídas.
Respecto a la dieta, lo más difícil fue adecuar las comidas a los turnos de trabajo. Al ser sanitario muchas de las ingestas tenía que hacerlas en el hospital, en la propia cantina. Las preparaciones allí no siempre eran de lo más adecuado. Pero aun así generamos una serie de pautas básicas para asegurar la mejor elección posible dentro del espectro de platos ofrecidos.
El resultado de la transformación de Andrés
Tras 6 meses de trabajo logramos una reducción del peso de 10 kilos, alcanzando su peso más bajo desde la etapa universitaria. Además, la grasa corporal disminuyó en casi un 30 %, mejorando también el valor de masa muscular.
Las molestias en hombro y cuello fueron remitiendo y subió su nivel de juego en el pádel. También lo hizo la sensación de energía en el día a día, lo que le permitió disfrutar mucho más de sus eventos sociales, familiares e incluso laborales.
Ficha de la transformación
- Edad: 44 años
- Objetivo: perder peso y mejorar rendimiento jugando a pádel
- Problema: dolor en un hombro y muy baja fuerza muscular. Alimentación desorganizada.
- Plan contratado: 6 meses de nutrición + entrenamiento
- Resultados: 10 kilos menos de peso, 30 % menos de grasa corporal, 3 veces más fuerza en los ejercicios básicos.