“Só tenho coisas positivas a dizer. As dietas são muito bem feitas e personalizadas de acordo com os meus objectivos. Recomendo-te a 100%.”
Victor
O Victor procurou a Saul Nutri com a intenção de melhorar o seu desempenho nos desportos de combate, bem como a sua composição corporal. Os principais problemas eram a estagnação e a sensação de cansaço. Para resolvê-los, ajustamos a orientação nutricional garantindo que as necessidades micro e macro fossem atendidas.
Como é que conseguimos a transformação do Victor?
Havia dois pontos-chave na abordagem desta transformação: precisávamos de reduzir os alimentos ultra-processados na dieta e precisávamos de planear um programa com maior intensidade na parte da força.
O objetivo era conseguir uma recomposição corporal, reduzindo a gordura corporal e aumentando a massa muscular. Para isso, era necessárioobter uma dose suficiente de proteínas e uma dieta ligeiramente hipocalórica. Isto permitiria ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo, uma vez que Victor era uma pessoa que já tinha estado em melhor forma.
Na parte da atividade física, concentrámo-nos em exercícios básicos com 3 sessões por semana de cerca de 16 séries cada. Não era necessário investir muito tempo no ginásio. Bastaram 30-40 minutos por semana. No entanto, é de salientar que isto foi feito para além de 3-4 sessões de Jiu Jitsu Brasileiro.
O que foi decisivo foi o padrão de aumento das cargas. Queríamos que cada sessão fosse ligeiramente mais pesada do que a anterior. Não queríamos chegar ao fracasso, mas queríamos oferecer estímulos suficientes para gerar adaptações.
Por fim, optimizámos a suplementação. A creatina é indispensável. Um ómega 3 de qualidade é também uma aposta segura nestes casos. E, ocasionalmente, recorremos à beta-alanina ou à citrulina para proporcionar um melhor desempenho nas sessões de treino.
A principal dificuldade
Durante o processo de transformação, tivemos de lidar com um problema importante: os turnos noturnos. Devido ao seu trabalho, Victor tem de fazer turnos, alguns deles à noite. Isto afecta o desempenho e a vitalidade no dia seguinte.
Mesmo quando trabalhava de manhã, era obrigado a treinar de manhã cedo, demasiado cedo para ter vontade e motivação suficientes. Mas os objectivos eram claros e as sessões de força não eram longas, o que ajudava muito a facilitar o trabalho.
Adaptamo-nos a diferentes calendários de treino para otimizar as rotinas e conseguir a melhor sensação possível.
Do ponto de vista alimentar, a dificuldade era comum: a gulodice e o pão para a acompanhar. Abordámos o problema com várias estratégias alimentares. A ideia não era suprimir os desejos a 100%, mas sim estabelecer um padrão de 85% de alimentos de qualidade, deixando uma margem para desfrutar de produtos ou preparações com menor valor nutricional.
O resultado da transformação de Victor
Passaram 3 meses entre as duas fotografias apresentadas. Uma boa transformação que resultou numa perda de peso total de 4 quilos. Uma redução de 15% da gordura corporal total e um aumento da massa muscular, com um aumento de 1,5 cm no perímetro dos bíceps. O melhor de tudo é que o Victor tem agora mais energia e está muito mais disposto a cumprir as suas obrigações profissionais e familiares.
A sua força aumentou e com ela a sua autoestima. Tanto que em breve se vai inscrever para participar numa competição de Jiu Jitsu brasileiro com a intenção de se pôr à prova e enfrentar novos desafios.
Atualmente, continua a manter os bons hábitos, a pôr em prática o que aprendeu e a trabalhar em novos programas para melhorar ainda mais a sua condição física.
Ficha de transformação
- Idade: 36 anos
- Objetivo: melhorar a composição corporal e o desempenho nas artes marciais.
- Problema: pouca variedade alimentar, demasiados alimentos ultra-processados e estagnação na gestão dos pesos.
- Plano contratado: 6 meses de nutrição + treino
- Resultados: redução de 15% da gordura corporal, aumento de 1,5 cm da circunferência do bíceps, aumento da energia de treino.