Guillermo
O mais impressionante em Guillermo já não é a mudança na composição corporal, pois ele era um homem em forma quando o conheci, mas o ganho de força. Cerca de 30-40% em alguns exercícios básicos. É claro que isto é espetacular em termos de desempenho, mas é também um seguro de saúde. Para
Como é que conseguimos a transformação do Guillermo?
Durante esta transformação, Guillermo conseguiu aumentar consideravelmente a sua força muscular, que foi a chave da mudança. Estamos a falar de uma pessoa que praticou exercício físico durante toda a sua vida, mas que não tinha o planeamento que o levasse a continuar a progredir. A estagnação em que se tinha afundado gradualmente provocou uma falta de motivação e uma depressão do gasto energético devido à adaptação.
Tivemos de corrigir este problema progredindo novamente em termos de cargas manipuladas para proporcionar um estímulo suficiente ao tecido. O Guillermo não estava habituado a manusear pesos elevados com baixas repetições, por isso optámos por introduzir primeiro um mesociclo de força máxima para aumentar a sua capacidade de recrutar fibras nervosas.
Para o tornar eficaz, tivemos de aumentar bastante os hidratos de carbono do ponto de vista dietético. Precisávamos de começar as sessões com as reservas de glicogénio cheias, aumentando assim o tempo até à exaustão e garantindo treinos de intensidade muito elevada.
Também precisámos de aumentar a nossa ingestão de proteínas, que era inferior às necessidades. Isto permitiu ativar os mecanismos anabólicos, o que resultou num aumento da secção transversal do tecido magro. A partir daí, o gasto energético começou a aumentar.
A principal dificuldade
Por causa do seu trabalho, o Guillermo tinha muitas vezes de viajar para outro país. Isto é sempre uma desvantagem para qualquer planeamento. Hotéis, ginásios de menor qualidade, comer fora… Mas claro que estas são situações que podem ser evitadas se planeares com antecedência.
Estruturámos rotinas para serem realizadas com pouco equipamento. Desta forma, assegurámos a atividade durante os períodos de trabalho no estrangeiro, tentando concentrar-nos na melhoria quando estávamos em casa.
Do ponto de vista dietético, oferecemos considerações e estratégias básicas para poderes escolher bem os alimentos e com bom senso, independentemente do local e do país. Evitamos os fritos, os panados, os molhos… Garantimos proteínas e legumes em cada uma das refeições principais.
Além disso, também recomendámos uma suplementação de acordo com as tuas necessidades. A proteína de soro de leite foi a escolha certa neste caso. Permite-nos melhorar o aporte nutricional em qualquer parte do mundo e a qualquer hora do dia de uma forma simples. Desta forma, cobrimos facilmente as macros e evitámos situações de catabolismo que poderiam comprometer a transformação.
O resultado da transformação de Guillermo
Após 6 meses de transformação, o Guillermo está melhor do que nunca. Perdeu 3 quilos de peso total, mas durante o processo conseguiu ganhar massa muscular e reduzir a gordura. Uma recomposição completa do teu corpo.
Além disso, a força aumentou muito durante todo o processo, o que é fundamental para garantir um bom estado de saúde. A noite de sono é boa e a digestão também, tolerando quantidades maiores de comida de cada vez para continuar a concentrar-se na hipertrofia.
Durante todos estes meses começámos a incluir alguns treinos intervalados com os quais o Guillermo está muito motivado, porque gosta de trabalhar pouco tempo mas com grande intensidade. Agora estamos a estabelecer novos objectivos para continuar a melhorar todos os dias.
Ficha de transformação
- Idade: 34 anos
- Objetivo: ganhar força
- Problema: tempo de formação estagnado e viagens ao estrangeiro de poucos em poucos meses.
- Plano contratado: 6 meses de nutrição + treino
- Resultados: +40% de força nos básicos, +2 cm de circunferência do bíceps. Diminuição de 2 kg no peso total.