“Saúl é um craque! Treina e nutre de forma personalizada, sempre de um ponto de vista científico. E dá o exemplo (desportista de competição). Graças a ele fiz uma mudança global de hábitos”.
Borja
Borja não fazia exercício há anos, mas já foi um desportista de alto nível. Pusemos mãos à obra para otimizar a sua alimentação e retomar os hábitos desportivos e, em 3 meses, conseguimos um dos resultados mais espectaculares que vi até hoje.
Como é que conseguimos a transformação de Borja?
Isto não é para todos. Antes da transformação, Borja era um homem que se concentrava apenas nas suas obrigações, sem tempo para si próprio. Mas em 3 meses a mudança que conseguimos foi abismal. Conseguimos reintroduzir bons hábitos nas suas rotinas. Tínhamos uma grande vantagem, havia uma base muito forte de trabalho de muitos anos que foi interrompida durante uma fase da sua vida.
As adaptações metabólicas já existiam no teu corpo. O objetivo era reactivá-las. Utilizar a memória muscular para pôr rapidamente a máquina a funcionar e voltar à forma de outros tempos. O plano era simples: levantar ferro pesado e melhorar a qualidade da alimentação.
Borja comia fora muitos dias, pelo que foi necessário fazer adaptações para que pudesse levar comida sob a forma de um tupper. O objetivo era que não passasse fome e que tivesse energia suficiente para poder treinar. Conseguimos.
Propomos-te uma dieta com proteínas suficientes, um ligeiro défice energético através da redução dos hidratos de carbono e gorduras de qualidade. Recorremos a suplementos como a creatina e a ecdisterona. E programamos uma rotina de força de 4 dias. 40 minutos por sessão. Intensidade elevada e crescente.
A principal dificuldade
Embora possa ser muito espetacular, esta transformação foi mais simples do que a maioria. Borja já era um desportista no passado. Não teve de enfrentar a luta mental de integrar bons hábitos. Já gostava de fazer desporto, apenas parou por razões logísticas.
Mas é verdade que, durante o processo de transformação, Borja sofreu de alguns problemas nos ombros que carregou ao longo dos meses. O tecido conjuntivo não se adapta tão rapidamente como o Por isso, por vezes, causa algum desconforto. Tivemos de fazer alguns ajustes, como mudar a abertura do punho das prensas. Não teve um efeito negativo na evolução.
Houve alturas em que estávamos um pouco apertados com a dieta e isso provocou algum apetite. Mas controlámo-lo adequadamente com suplementos como o picolinato de crómio ou a proteína Whey. Incluímos também uma grande quantidade de legumes na dieta, que forneciam a fibra necessária.
O resultado da transformação de Borja
Após 3 meses de transformação, Borja conseguiu perder 10 quilos de peso, ganhando um bom nível de massa muscular. Passou de 20% de gordura corporal para menos de 12%. Durante este período, também conseguiu realizar o movimento calisténico conhecido como bandeira humana, um dos mais difíceis.
O seu nível de energia no dia a dia aumentou muito. Melhora também a qualidade do sono. À noite, sinto-me mais cansado, o que facilita o adormecimento e evita acordar 2 ou 3 vezes durante a noite, como antes.
É agora um homem muito mais feliz e com maior capacidade de desfrutar da sua família e dos seus hobbies. Tudo isto sem abdicar da sua produtividade no trabalho, conseguindo encaixar os bons hábitos e obrigações na perfeição . Um exemplo.
Ficha de transformação
- Idade: 44 anos
- Objetivo: melhorar a composição corporal e tornar a bandeira humana.
- Problema: pouco tempo para treinar: obrigações profissionais e familiares
- Plano contratado: 3 meses de nutrição + treino
- Resultados: Menos 10 quilos de peso total, redução de 40% da gordura corporal, mais massa muscular e exercício de bandeira completo.