Andres
Andrés gosta de jogar padel. Queria melhorar no campo, o que implicava perder alguns quilos. Precisava de reduzir a gordura corporal para se sentir mais leve. Um ombro dorido limitava-o quando se tratava de trabalhar a sua força com intensidade suficiente. Tivemos de nos adaptar para progredir, em conjunto com as sessões de fisioterapia e as indicações que o profissional lhe dava para readaptar a articulação. Após 6 meses, a perda foi de 10 quilos, a sensação de jogar padel melhorou e a dor no ombro diminuiu consideravelmente.
Como é que conseguimos a transformação do Andrés?
Para conseguirmos um bom resultado, tivemos de planear sessões de força para além do padel. Embora a intensidade do jogo de raquetes estivesse a aumentar gradualmente, ainda não era suficiente para alcançar a perda de peso desejada.
O André não tinha experiência de treino com pesos, o seu nível de força e a sua capacidade de estabilização articular eram baixos. As primeiras sessões serviram para sentir e aprender a técnica dos movimentos básicos. Tivemos até de os adaptar ligeiramente, pois eu estava a fazer este trabalho em casa com algum do equipamento disponível.
Gradualmente conseguimos aumentar a intensidade do esforço para melhorar as adaptações geradas, dando assim um bom acompanhamento ao trabalho de remo e conseguindo um aumento do rendimento em geral.
Em termos de nutrição, implementámos um défice energético através do jejum. O Andrés fazia turnos noturnos 3 a 4 vezes por mês, pelo que também programámos uma série de estratégias nutricionais para evitar comer em serviço, melhorando a qualidade do jantar e a saciedade que gera.
Uma vez consolidado o défice calórico, era necessário fornecer as proteínas necessárias para favorecer a construção muscular e garantir uma boa recuperação após cada sessão. Cobrimos bem as macros todos os dias graças a um suplemento de proteína Whey de alta qualidade. A creatina ajudou-o a melhorar o seu desempenho desportivo.
A principal dificuldade
Andres tinha uma lesão anterior no ombro e no trapézio que lhe causava problemas de rotação e dores no pescoço. Afectava o desempenho de certos exercícios e a sua qualidade de vida.
Houve um trabalho complementar de fisioterapia em que foram aplicados diferentes tratamentos como agulhas secas, mobilização articular da zona e descarga muscular, facilitando a recuperação após as semanas de maior carga física.
Realizámos alguns exercícios de compensação que ajudaram a aumentar a amplitude de movimento do ombro. Também insistimos no trabalho de rotação externa com cargas leves, como o face pull. Desta forma, a postura da cintura escapular melhoraria progressivamente, evitando recaídas.
Relativamente à alimentação, o mais difícil foi adaptar as refeições aos turnos de trabalho. Enquanto profissional de saúde, tinha de tomar muitas das minhas refeições no hospital, na própria cantina. As preparações nem sempre eram as mais adequadas. Mas, mesmo assim, criámos uma série de orientações básicas para garantir a melhor escolha possível entre a oferta de pratos.
O resultado da transformação de Andrés
Após 6 meses de trabalho, conseguimos uma redução de peso de 10 quilos, atingindo o seu peso mais baixo desde a fase universitária. Além disso, a gordura corporal diminuiu quase 30 %, melhorando também o valor da massa muscular.
O desconforto no ombro e no pescoço diminuiu gradualmente e o seu nível de jogo de padel melhorou. O mesmo aconteceu com a sensação de energia na vida quotidiana, que lhe permitiu desfrutar muito mais dos seus eventos sociais, familiares e mesmo profissionais.
Ficha de transformação
- Idade: 44 anos
- Objetivo: perder peso e melhorar o desempenho no padel
- Problema: dor num ombro e força muscular muito fraca. Alimentação desorganizada.
- Plano contratado: 6 meses de nutrição + treino
- Resultados: menos 10 quilos de peso, menos 30% de gordura corporal, 3 vezes mais força nos exercícios básicos.